Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 600 г |
Крабовые Палочки Пастеризованные [Vici] | 250 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10.1% | 1810 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7.3% | 2517 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.9% | 1538 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 47368 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.5% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 11% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 10.86 мг | 500 мг | 2.2% | 4% | 4604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 14.011 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.4% | 2855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.89 мг | 90 мг | 42.1% | 77.1% | 238 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.7% | 6784 г |
Витамин К, филлохинон | 48 мкг | 120 мкг | 40% | 73.3% | 250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8842 мг | 20 мг | 4.4% | 8.1% | 2262 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.47 мг | 2500 мг | 8.2% | 15% | 1217 г |
Кальций, Ca | 31.37 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.7% | 3188 г |
Кремний, Si | 33.474 мг | 30 мг | 111.6% | 204.4% | 90 г |
Магний, Mg | 11.05 мг | 400 мг | 2.8% | 5.1% | 3620 г |
Натрий, Na | 28.11 мг | 1300 мг | 2.2% | 4% | 4625 г |
Сера, S | 43.05 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.9% | 2323 г |
Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
Хлор, Cl | 41.47 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.3% | 5546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 360 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 4% | 4557 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.3% | 5703 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 36.6% | 500 г |
Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 9.9% | 1850 г |
Медь, Cu | 52.84 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.7% | 1893 г |
Молибден, Mo | 6.737 мкг | 70 мкг | 9.6% | 17.6% | 1039 г |
Никель, Ni | 9.474 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.295 мкг | 55 мкг | 4.2% | 7.7% | 2397 г |
Фтор, F | 6.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 63291 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.6% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.2769 мг | 12 мг | 2.3% | 4.2% | 4334 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.547 г | ~ | |||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.263 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат подручный составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.6 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|