Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Укроп | 7 г |
Мука пшеничная хлебопекарная высший сорт "ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.7 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 677 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.5% | 724 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 11.3% | 357 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 2.9% | 1386 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4140 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 5.7% | 702 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.2% | 3497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.2% | 776 г |
Витамин В4, холин | 56.46 мг | 500 мг | 11.3% | 4.5% | 886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 4% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 9.426 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4244 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 8.4% | 480 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.3% | 1792 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.949 мг | 15 мг | 19.7% | 7.9% | 509 г |
Витамин Н, биотин | 5.513 мкг | 50 мкг | 11% | 4.4% | 907 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3165 мг | 20 мг | 11.6% | 4.7% | 863 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.77 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.1% | 1883 г |
Кальций, Ca | 267.09 мг | 1000 мг | 26.7% | 10.7% | 374 г |
Кремний, Si | 0.033 мг | 30 мг | 0.1% | 90909 г | |
Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 1.9% | 2119 г |
Натрий, Na | 445.66 мг | 1300 мг | 34.3% | 13.8% | 292 г |
Сера, S | 94.03 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.8% | 1063 г |
Фосфор, P | 188.3 мг | 800 мг | 23.5% | 9.4% | 425 г |
Хлор, Cl | 698.31 мг | 2300 мг | 30.4% | 12.2% | 329 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 1.6% | 2557 г |
Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.3% | 1773 г |
Кобальт, Co | 2.188 мкг | 10 мкг | 21.9% | 8.8% | 457 г |
Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3565 г |
Медь, Cu | 34.89 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.4% | 2866 г |
Молибден, Mo | 4.561 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.6% | 1535 г |
Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.004 мкг | 55 мкг | 16.4% | 6.6% | 611 г |
Стронций, Sr | 11.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19305 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2252 г |
Цинк, Zn | 1.1512 мг | 12 мг | 9.6% | 3.9% | 1042 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.762 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
Валин | 0.468 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лизин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.93 г | ~ | |||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 35.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.239 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.504 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.977 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.265 г | min 16.8 г | 25.4% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.495 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.5% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка на кефире составляет 248,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|