Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 80 г |
Огурец парниковый | 380 г |
Капуста белокочанная | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7906 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.5% | 6333 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 5.2% | 9333 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 6.1% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 25.8% | 1818 г |
Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 19.2% | 2436 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 18.3% | 2579 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 18.8% | 2488 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 9.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 10.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 6.68 мг | 500 мг | 1.3% | 6.1% | 7485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 13.6% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 12.7% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 8.943 мкг | 400 мкг | 2.2% | 10.3% | 4473 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.24 мг | 90 мг | 25.8% | 121.1% | 387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 5.2% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 0.517 мкг | 50 мкг | 1% | 4.7% | 9671 г |
Витамин К, филлохинон | 32.4 мкг | 120 мкг | 27% | 126.8% | 370 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5529 мг | 20 мг | 2.8% | 13.1% | 3617 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.1 мг | 2500 мг | 9.1% | 42.7% | 1101 г |
Кальций, Ca | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 16.4% | 2864 г |
Кремний, Si | 46.435 мг | 30 мг | 154.8% | 726.8% | 65 г |
Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 20.2% | 2346 г |
Натрий, Na | 126.47 мг | 1300 мг | 9.7% | 45.5% | 1028 г |
Сера, S | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 7% | 6472 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 18.3% | 2540 г |
Хлор, Cl | 205.86 мг | 2300 мг | 9% | 42.3% | 1117 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 416.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 14.1% | 3352 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.8% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.526 мкг | 10 мкг | 15.3% | 71.8% | 655 г |
Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 23% | 2051 г |
Медь, Cu | 47.01 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 22.1% | 2127 г |
Молибден, Mo | 3.927 мкг | 70 мкг | 5.6% | 26.3% | 1783 г |
Никель, Ni | 4.537 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.3% | 20913 г |
Фтор, F | 3.77 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.5% | 106101 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 23.5% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.2375 мг | 12 мг | 2% | 9.4% | 5053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.604 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат капустянка составляет 21,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 93.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|