Рецепт Овсянка солёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка солёная

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 6000 г
Вода 3000 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 1200 г
Соль поваренная пищевая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка солёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.7% 2375 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.2% 2545 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.3% 2147 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.7% 2857 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6716 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6.5% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 7.3% 1837 г
Витамин В4, холин 14.35 мг 500 мг 2.9% 3.9% 3484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 6.6% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.836 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6854 г
Витамин В12, кобаламин 0.243 мкг 3 мкг 8.1% 10.9% 1235 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.9% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7692 г
Витамин Н, биотин 4.377 мкг 50 мкг 8.8% 11.8% 1142 г
Витамин РР, НЭ 1.0456 мг 20 мг 5.2% 7% 1913 г
Макроэлементы
Калий, K 128.5 мг 2500 мг 5.1% 6.9% 1946 г
Кальций, Ca 75.86 мг 1000 мг 7.6% 10.2% 1318 г
Магний, Mg 23.56 мг 400 мг 5.9% 7.9% 1698 г
Натрий, Na 150.74 мг 1300 мг 11.6% 15.6% 862 г
Сера, S 29.18 мг 1000 мг 2.9% 3.9% 3427 г
Фосфор, P 91.7 мг 800 мг 11.5% 15.5% 872 г
Хлор, Cl 257.6 мг 2300 мг 11.2% 15.1% 893 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.498 мг 18 мг 2.8% 3.8% 3614 г
Йод, I 6.2 мкг 150 мкг 4.1% 5.5% 2419 г
Кобальт, Co 1.14 мкг 10 мкг 11.4% 15.3% 877 г
Марганец, Mn 0.4693 мг 2 мг 23.5% 31.6% 426 г
Медь, Cu 63.01 мкг 1000 мкг 6.3% 8.5% 1587 г
Молибден, Mo 3.374 мкг 70 мкг 4.8% 6.5% 2075 г
Селен, Se 1.216 мкг 55 мкг 2.2% 3% 4523 г
Фтор, F 48.02 мкг 4000 мкг 1.2% 1.6% 8330 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 3.2% 4098 г
Цинк, Zn 0.6219 мг 12 мг 5.2% 7% 1930 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка солёная составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА СОЛЁНАЯ

Овсянка солёная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,5 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 23,5 %

Чем полезен Овсянка солёная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка солёная, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка солёная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты