Рецепт Салат из огурцов и помидор 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидор 5
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 500 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 39 г |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» | 112 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидор 5".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6058 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5% | 6909 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.6% | 4667 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.8% | 3333 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 14.7% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 27.7% | 1295 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 26.3% | 1362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.66 мг | 500 мг | 1.5% | 5.4% | 6527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 9% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 4.3% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.021 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.9% | 13241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 5.8% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.01 мг | 90 мг | 13.3% | 47.8% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 2.5% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5% | 6974 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 48.6% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5039 мг | 20 мг | 2.5% | 9% | 3969 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.69 мг | 2500 мг | 8.1% | 29.1% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 30.76 мг | 1000 мг | 3.1% | 11.2% | 3251 г |
| Кремний, Si | 20.016 мг | 30 мг | 66.7% | 239.9% | 150 г |
| Магний, Mg | 6.73 мг | 400 мг | 1.7% | 6.1% | 5944 г |
| Натрий, Na | 140.15 мг | 1300 мг | 10.8% | 38.8% | 928 г |
| Сера, S | 14.34 мг | 1000 мг | 1.4% | 5% | 6974 г |
| Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 19.1% | 1882 г |
| Хлор, Cl | 236.73 мг | 2300 мг | 10.3% | 37.1% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 10.1% | 3516 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 7.6% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 3.828 мкг | 10 мкг | 38.3% | 137.8% | 261 г |
| Литий, Li | 15.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 25.2% | 1436 г |
| Медь, Cu | 96.29 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 34.5% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 5.734 мкг | 70 мкг | 8.2% | 29.5% | 1221 г |
| Никель, Ni | 6.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.5% | 14785 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.8% | 19333 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 35.3% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.2218 мг | 12 мг | 1.8% | 6.5% | 5410 г |
| Цирконий, Zr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | min 16.8 г | 2.1% | 7.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор 5 составляет 27,8 кКал.
- Порция = 200 гр (55.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР 5
Салат из огурцов и помидор 5 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 66,7 %, кобальтом - 38,3 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидор 5
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из капусты с гранатом и мясом
- Куриный бульон+лапша
- Творожная пп запеканка
- Холодный суп
- Баклажаны
- Яичница с цветной капустой
- Булочки
- Плов
- Капучино
- Хлеб пшеничный 1 сорт
- Творожно-морковный десерт
- Сырники с луком
- Халва домашняя
- Овсяные хлопья долгой варки
- Гороховая каша
- Пробифид
- Арахисовая паста
- Кофейный напиток
- Творог мягкий с напонителем
- Пышки по-питерски
- Сырные лепешки
- Печенье в шоколаде
- Фарш из индейки
- Творожной традиция5%
- Куриное бедро без кожи вареное
- Творог 5%
- Sous Salatnij
- Кус кус с шампиньонами
- Ж18
- Оладьи из кабачков
- Каппучино
- Ячка со свининой 04.03
- DiaDar Отруби ржаные
- Блины
- Ultra Omega-3
- Шницель куриный троекурово
- Уксус гранатовый органик нефильтрованный
- Лапша молочная
- Жульен
- Мусс творожно-банановый
- Омега-3 доппельгерц
- Кабачки карри
- Хлебец
- Творог обезжиренный "Заливные Луга"
- Запеканочка творог
- Колбаса вареная МЯСНАЯ
- Соус томатный настин
- Творог 9%
- Макмафин с яйцом и свиной котлетой
- Паста томатная "Ваш повар"
- Сыр низкоколорийный
- Вода с медом и гранатовым уксусом
- Торт панчо
- Target active энергетик
- Суп пюре
- Окрошка (нарезка)
- Кофе со сливками
- Пирог со специями
- Смесь специй для печенья
- Низкокалорийный джем черная смородина
- Настой шиповника с имбирем
- Индейка, 120 ккал
- рагу овощное
- вафли со сливочным вкусом
- Курица с апельсинами
- Борщ на воде
- Рагу с курицей
- Рыбная солянка
- Котлета рыбная (минтай)
- Овсяночка
- хлеб земгальский
- Пангасиус припущенный
- Таддитс томат паста
- Конфеты ЛЕНИНГРАДСКИЕ
- Пюре из цветной капусты
- ЧАЙ с сахаром
- Ленивые хачапури
- Кальмар в сливочном соусе с чесноком
- Суп с говядиной и лапшой
- Полба
- Стейк индейка
- Помидоры по-корейски для сборника
- Овсяноблин с сыром и помидорами
- Творог President 0.2%
- Немолоко рисовое классическое лайт
- Рикотта 45%
- Окрошка на кефире
- Лаваш 350 ккал
- Плов
- Омлет 3 белка
- Печенье обаяшки
- Яичница с мясом
- Рачули лори
- Кофе Davidoff
- Кекс[Мамин]
- хлебцы мультизлак с морской солью
- омега
- Кабачки с куриным филе
- Пп ветчина
- Творожная запеканка
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидор 5, калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидор 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
