Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 103 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.5% | 603 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 14.5% | 352 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3309 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 241 мкг | 900 мкг | 26.8% | 13.7% | 373 г |
Ретинол | 0.258 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.454 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.453 мг | 1.8 мг | 25.2% | 12.8% | 397 г |
Витамин В4, холин | 237.85 мг | 500 мг | 47.6% | 24.3% | 210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.34 мг | 5 мг | 26.8% | 13.7% | 373 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 5.785 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 6914 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 8.7% | 584 г |
Витамин D, кальциферол | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 10.7% | 480 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2479 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 19.972 мкг | 50 мкг | 39.9% | 20.3% | 250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3383 мг | 20 мг | 16.7% | 8.5% | 599 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.62 мг | 2500 мг | 5.8% | 3% | 1717 г |
Кальций, Ca | 60.87 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1643 г |
Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3137 г |
Натрий, Na | 525.14 мг | 1300 мг | 40.4% | 20.6% | 248 г |
Сера, S | 175.97 мг | 1000 мг | 17.6% | 9% | 568 г |
Фосфор, P | 198.8 мг | 800 мг | 24.9% | 12.7% | 402 г |
Хлор, Cl | 757.58 мг | 2300 мг | 32.9% | 16.8% | 304 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.616 мг | 18 мг | 14.5% | 7.4% | 688 г |
Йод, I | 17.59 мкг | 150 мкг | 11.7% | 6% | 853 г |
Кобальт, Co | 10.45 мкг | 10 мкг | 104.5% | 53.3% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
Медь, Cu | 89.53 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.6% | 1117 г |
Молибден, Mo | 7.28 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.3% | 962 г |
Селен, Se | 29.732 мкг | 55 мкг | 54.1% | 27.6% | 185 г |
Фтор, F | 56.7 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7055 г |
Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.2% | 1214 г |
Цинк, Zn | 1.1505 мг | 12 мг | 9.6% | 4.9% | 1043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
Валин | 0.794 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.927 г | ~ | |||
Метионин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.742 г | ~ | |||
Треонин | 0.629 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.732 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.433 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.958 г | ~ | |||
Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 540.13 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.365 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.235 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.851 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.512 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.1 г | min 16.8 г | 30.4% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.603 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрэмбл составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.2 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|