Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зубатка пестрая (Припускание) | 472 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 20.4% | 329 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.6% | 889 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 9.7% | 691 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 7.3% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 10.1% | 669 г |
Витамин В9, фолаты | 2.299 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17399 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.388 мкг | 3 мкг | 79.6% | 53.5% | 126 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3151 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1184 мг | 20 мг | 30.6% | 20.6% | 327 г |
Ниацин | 2.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.56 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.9% | 849 г |
Кальций, Ca | 26.37 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3792 г |
Магний, Mg | 29.82 мг | 400 мг | 7.5% | 5% | 1341 г |
Натрий, Na | 63.56 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
Сера, S | 223.56 мг | 1000 мг | 22.4% | 15% | 447 г |
Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 13.3% | 506 г |
Хлор, Cl | 104.88 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2193 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
Йод, I | 34.96 мкг | 150 мкг | 23.3% | 15.6% | 429 г |
Кобальт, Co | 19.475 мкг | 10 мкг | 194.8% | 130.8% | 51 г |
Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9132 г |
Медь, Cu | 76.12 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.8% | 2396 г |
Никель, Ni | 4.382 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 39.992 мкг | 55 мкг | 72.7% | 48.8% | 138 г |
Фтор, F | 314.04 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 5.3% | 1274 г |
Хром, Cr | 40.17 мкг | 50 мкг | 80.3% | 53.9% | 124 г |
Цинк, Zn | 0.6524 мг | 12 мг | 5.4% | 3.6% | 1839 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 44.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.596 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.203 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.568 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Зубатка припущенная составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.9 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|