Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Авокадо | 80 г |
Чеснок | 3 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Сок лимонный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.9% | 1490 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5.5% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 22.3% | 465 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12% | 860 г |
альфа Каротин | 4.625 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 13.9% | 744 г |
бета Криптоксантин | 8.641 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 61.521 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.4% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 25.5 мг | 500 мг | 5.1% | 5.3% | 1961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 12.4% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 14.4% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 22.371 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.8% | 1788 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.32 мг | 90 мг | 68.1% | 70.6% | 147 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 5.6% | 1859 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.522 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9579 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 14.5% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8156 мг | 20 мг | 9.1% | 9.4% | 1102 г |
Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 433.67 мг | 2500 мг | 17.3% | 17.9% | 576 г |
Кальций, Ca | 44.34 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.6% | 2255 г |
Кремний, Si | 34.734 мг | 30 мг | 115.8% | 120% | 86 г |
Магний, Mg | 34.27 мг | 400 мг | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
Натрий, Na | 12.91 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 10070 г |
Сера, S | 40.47 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2471 г |
Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 16.1% | 647 г |
Хлор, Cl | 32.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 9.9% | 1038 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
Кобальт, Co | 5.801 мкг | 10 мкг | 58% | 60.1% | 172 г |
Литий, Li | 23.945 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4003 мг | 2 мг | 20% | 20.7% | 500 г |
Медь, Cu | 215.07 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 22.3% | 465 г |
Молибден, Mo | 10.623 мкг | 70 мкг | 15.2% | 15.8% | 659 г |
Никель, Ni | 38.178 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.272 мкг | 55 мкг | 7.8% | 8.1% | 1287 г |
Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 29.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21209 г |
Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.8% | 880 г |
Цинк, Zn | 0.9356 мг | 12 мг | 7.8% | 8.1% | 1283 г |
Цирконий, Zr | 4.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.273 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
Лизин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.277 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.101 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.811 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.385 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.373 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (фасоль, помидор, огурец, кр.перец и соус из авокадо) составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.5 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|