Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 114 г |
Огурец грунтовый | 132 г |
Картофель отварной с солью | 200 г |
Яйцо куриное | 165 г |
Ветчина | 160 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10.2% | 1188 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.5% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2765 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 12.7% | 956 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.7% | 1832 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.128 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.5% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 54.55 мг | 500 мг | 10.9% | 13.2% | 917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 11% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 6.787 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.1% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 15.4% | 789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.2% | 2331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 4.145 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10% | 1206 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 15.1% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1704 мг | 20 мг | 5.9% | 7.1% | 1709 г |
Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.41 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.1% | 1341 г |
Кальций, Ca | 33.96 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2945 г |
Кремний, Si | 13.868 мг | 30 мг | 46.2% | 55.9% | 216 г |
Магний, Mg | 14.14 мг | 400 мг | 3.5% | 4.2% | 2829 г |
Натрий, Na | 87.57 мг | 1300 мг | 6.7% | 8.1% | 1485 г |
Сера, S | 42.74 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.2% | 2340 г |
Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 9.7% | 1256 г |
Хлор, Cl | 45.15 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 5094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 6% | 2009 г |
Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
Кобальт, Co | 3.025 мкг | 10 мкг | 30.3% | 36.6% | 331 г |
Литий, Li | 3.513 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1362 мг | 2 мг | 6.8% | 8.2% | 1468 г |
Медь, Cu | 101.24 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 12.2% | 988 г |
Молибден, Mo | 4.583 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.9% | 1527 г |
Никель, Ni | 2.192 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.296 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.8% | 874 г |
Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18108 г |
Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.8% | 1241 г |
Цинк, Zn | 0.3854 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3114 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|