Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 650 г |
Курица отварная, по 2-4 | 125 г |
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
Огурец соленый | 120 г |
Соль с пониженным содержанием натрия | 3 г |
Томатная паста. Консервы | 35 г |
Вода | 500 г |
Лимон (Варка без слива) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.7% | 1767 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.5% | 2800 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.2% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 11364 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.41 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.9% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 9.97 мг | 500 мг | 2% | 3% | 5015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.515 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 3.2% | 4712 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0227 мг | 20 мг | 10.1% | 15.4% | 989 г |
Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.8% | 1712 г |
Кальций, Ca | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7358 г |
Кремний, Si | 2.488 мг | 30 мг | 8.3% | 12.6% | 1206 г |
Магний, Mg | 11.65 мг | 400 мг | 2.9% | 4.4% | 3433 г |
Натрий, Na | 218.78 мг | 1300 мг | 16.8% | 25.6% | 594 г |
Сера, S | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4568 г |
Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 11.3% | 1351 г |
Хлор, Cl | 120.92 мг | 2300 мг | 5.3% | 8.1% | 1902 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 6.7% | 2256 г |
Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.9% | 1918 г |
Кобальт, Co | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 16.1% | 941 г |
Литий, Li | 2.39 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 6.2% | 2418 г |
Медь, Cu | 73.92 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.3% | 1353 г |
Молибден, Mo | 4.564 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.9% | 1534 г |
Никель, Ni | 6.221 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.685 мкг | 55 мкг | 6.7% | 10.2% | 1493 г |
Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11077 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.2169 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5533 г |
Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассольник куриный с перловкой и зеленой чечевицей составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.7 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|