Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок | 8 г |
Баклажан | 0 г |
Кабачок | 198 г |
Фарш Смешанный [Эколь] | 0 г |
Томаты в Собственном Соку [Дядя Ваня] | 683 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Сыр Гауда [Сыродел] | 0 г |
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский] | 0 г |
Лазанья | 204 г |
Моцарелла [Unagrande] | 200 г |
Перец сладкий красный | 158 г |
Фарш "Домашний" [Мираторг] | 0 г |
Фарш | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.3% | 768 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.5% | 683 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2971 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2% | 3614 г |
бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 1.37 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 36496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 2.54 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15748 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.72 мг | 90 мг | 21.9% | 15.7% | 456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1463 мг | 20 мг | 0.7% | 0.5% | 13671 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.73 мг | 2500 мг | 1.4% | 1% | 7198 г |
Кальций, Ca | 2.63 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 38023 г |
Кремний, Si | 4.373 мг | 30 мг | 14.6% | 10.5% | 686 г |
Магний, Mg | 1.45 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 27586 г |
Натрий, Na | 0.39 мг | 1300 мг | 333333 г | ||
Сера, S | 0.96 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Фосфор, P | 2.6 мг | 800 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
Хлор, Cl | 1.5 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 153333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.086 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
Литий, Li | 6.381 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Медь, Cu | 12.02 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8319 г |
Молибден, Mo | 0.699 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10014 г |
Никель, Ni | 0.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.078 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 70513 г |
Фтор, F | 0.95 мкг | 4000 мкг | 421053 г | ||
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.059 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 20339 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.649 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья с овощами составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.7 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|