Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.2% | 1949 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.8% | 1057 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.6% | 3082 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 40.16 мг | 500 мг | 8% | 6.6% | 1245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.9% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.449 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.3% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 4.4% | 1848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.673 мг | 15 мг | 11.2% | 9.2% | 897 г |
Витамин Н, биотин | 3.114 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.1% | 1606 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3527 мг | 20 мг | 6.8% | 5.6% | 1479 г |
Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.84 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.5% | 1097 г |
Кальций, Ca | 53.98 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.4% | 1853 г |
Кремний, Si | 20.385 мг | 30 мг | 68% | 56% | 147 г |
Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2847 г |
Натрий, Na | 144.3 мг | 1300 мг | 11.1% | 9.1% | 901 г |
Сера, S | 33.39 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 2995 г |
Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 6.3% | 1301 г |
Хлор, Cl | 227.13 мг | 2300 мг | 9.9% | 8.1% | 1013 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 3.2% | 2590 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5137 г |
Кобальт, Co | 2.027 мкг | 10 мкг | 20.3% | 16.7% | 493 г |
Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 7.1% | 1162 г |
Медь, Cu | 58.42 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.8% | 1712 г |
Молибден, Mo | 5.798 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.8% | 1207 г |
Никель, Ni | 1.047 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.779 мкг | 55 мкг | 6.9% | 5.7% | 1455 г |
Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24375 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.4816 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.891 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 36.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.07 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.914 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины кабачковые составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.5 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|