Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
Грецкий орех | 100 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Мед пчелиный | 18 г |
Кешью | 100 г |
Мед пчелиный | 100 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 400 г |
Агар пищевой | 10 г |
Крахмал картофельный | 5 г |
Смородина красная (Припускание) | 150 г |
Смородина черная (Припускание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.5 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.4% | 1520 г |
Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 12.3% | 299 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 3.6% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.3% | 500 г |
Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4677 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.5% | 1475 г |
бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 2.7% | 1351 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.8% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.3% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 16.18 мг | 500 мг | 3.2% | 1.2% | 3090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 2.6% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 22.195 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2% | 1802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 3.9% | 951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.472 мг | 15 мг | 9.8% | 3.6% | 1019 г |
Витамин Н, биотин | 2.159 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.6% | 2316 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.1% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9474 мг | 20 мг | 9.7% | 3.6% | 1027 г |
Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 441.54 мг | 2500 мг | 17.7% | 6.5% | 566 г |
Кальций, Ca | 52.71 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1897 г |
Кремний, Si | 28.563 мг | 30 мг | 95.2% | 34.9% | 105 г |
Магний, Mg | 75.24 мг | 400 мг | 18.8% | 6.9% | 532 г |
Натрий, Na | 15.8 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8228 г |
Сера, S | 38.89 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.4% | 2571 г |
Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 5.5% | 664 г |
Хлор, Cl | 16.59 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13864 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.572 мг | 18 мг | 14.3% | 5.2% | 700 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7389 г |
Кобальт, Co | 3.223 мкг | 10 мкг | 32.2% | 11.8% | 310 г |
Литий, Li | 2.145 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6428 мг | 2 мг | 32.1% | 11.8% | 311 г |
Медь, Cu | 423.64 мкг | 1000 мкг | 42.4% | 15.6% | 236 г |
Молибден, Mo | 9.748 мкг | 70 мкг | 13.9% | 5.1% | 718 г |
Никель, Ni | 30.802 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.455 мкг | 55 мкг | 4.5% | 1.7% | 2240 г |
Стронций, Sr | 23.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.07 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4647 г |
Хром, Cr | 6.36 мкг | 50 мкг | 12.7% | 4.7% | 786 г |
Цинк, Zn | 1.1224 мг | 12 мг | 9.4% | 3.4% | 1069 г |
Цирконий, Zr | 5.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.406 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 31.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 8.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.561 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.445 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.551 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.449 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | min 16.8 г | 10.4% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.266 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.167 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Веганский чизкейк составляет 272,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.5 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 18.7 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 48.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|