Рецепт Сэндвич с арахисовым маслом и вареньем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с арахисовым маслом и вареньем

Пшеничный хлеб, тосты 50 г
Арахисовая паста, стандарт США 20 г
Низкокалорийный Джем Черника [Mr. Djemius] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с арахисовым маслом и вареньем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 280.7 ккал 1684 ккал 16.7% 5.9% 600 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 5.2% 691 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 7.7% 463 г
Углеводы 30.5 г 219 г 13.9% 5% 718 г
Углеводы (общие) 32.7 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 6.2% 571 г
Вода 40.9 г 2273 г 1.8% 0.6% 5557 г
Зола 2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.241 мг 1.5 мг 16.1% 5.7% 622 г
Витамин В2, рибофлавин 0.212 мг 1.8 мг 11.8% 4.2% 849 г
Витамин В4, холин 24.19 мг 500 мг 4.8% 1.7% 2067 г
Витамин В5, пантотеновая 0.437 мг 5 мг 8.7% 3.1% 1144 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 3.3% 1070 г
Витамин В9, фолаты 57 мкг 400 мкг 14.3% 5.1% 702 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.308 мг 15 мг 8.7% 3.1% 1147 г
бета Токоферол 0.038 мг ~
гамма Токоферол 1.664 мг ~
дельта Токоферол 0.136 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 0.9% 4138 г
Витамин РР, НЭ 5.757 мг 20 мг 28.8% 10.3% 347 г
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.9 мг 2500 мг 9.2% 3.3% 1087 г
Кальций, Ca 93.3 мг 1000 мг 9.3% 3.3% 1072 г
Магний, Mg 65.3 мг 400 мг 16.3% 5.8% 613 г
Натрий, Na 395.7 мг 1300 мг 30.4% 10.8% 329 г
Сера, S 108.66 мг 1000 мг 10.9% 3.9% 920 г
Фосфор, P 161 мг 800 мг 20.1% 7.2% 497 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.477 мг 18 мг 13.8% 4.9% 727 г
Марганец, Mn 0.9607 мг 2 мг 48% 17.1% 208 г
Медь, Cu 213.2 мкг 1000 мкг 21.3% 7.6% 469 г
Селен, Se 24.78 мкг 55 мкг 45.1% 16.1% 222 г
Фтор, F 0.62 мкг 4000 мкг 645161 г
Цинк, Zn 1.269 мг 12 мг 10.6% 3.8% 946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.914 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.702 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.536 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.105 г ~
Треонин 0.253 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.395 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.777 г ~
Глицин 0.415 г ~
Глутаминовая кислота 2.036 г ~
Пролин 0.619 г ~
Серин 0.448 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4%
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 22.7%
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.573 г ~
20:0 Арахиновая 0.129 г ~
22:0 Бегеновая 0.353 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.147 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.655 г min 16.8 г 27.7% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.467 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.145 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.126 г от 11.2 до 20.6 г 27.9% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.036 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.088 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.081 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Сэндвич с арахисовым маслом и вареньем составляет 280,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (280.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 280.7 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 30.5 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 40.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ И ВАРЕНЬЕМ

Сэндвич с арахисовым маслом и вареньем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,1 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B9 - 14,3 %, витамином PP - 28,8 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 20,1 %, железом - 13,8 %, марганцем - 48 %, медью - 21,3 %, селеном - 45,1 %

Чем полезен Сэндвич с арахисовым маслом и вареньем

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич с арахисовым маслом и вареньем, калорийность 280,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с арахисовым маслом и вареньем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги