Рецепт Салат-томат-огурец+сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат-томат-огурец+сметана
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат-томат-огурец+сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 14.7% | 1120 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 13.2% | 1253 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 7% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 14.04 мг | 500 мг | 2.8% | 4.6% | 3561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.5% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.35 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 11940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 18.5% | 889 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 1.328 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.5% | 3765 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 12.9% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4467 мг | 20 мг | 2.2% | 3.6% | 4477 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.51 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.6% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 2996 г |
| Кремний, Si | 21.96 мг | 30 мг | 73.2% | 121.2% | 137 г |
| Магний, Mg | 7.36 мг | 400 мг | 1.8% | 3% | 5435 г |
| Натрий, Na | 305.04 мг | 1300 мг | 23.5% | 38.9% | 426 г |
| Сера, S | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 6930 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 8.3% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 492.73 мг | 2300 мг | 21.4% | 35.4% | 467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 4.1% | 4063 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 3.3% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 2.792 мкг | 10 мкг | 27.9% | 46.2% | 358 г |
| Литий, Li | 10.794 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 7% | 2378 г |
| Медь, Cu | 63.43 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.4% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11.9% | 1390 г |
| Никель, Ni | 4.842 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 15235 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32895 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 9.9% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.2179 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5507 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.506 г | min 16.8 г | 9% | 14.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат-томат-огурец+сметана составляет 60,4 кКал.
- Порция = 202 гр (122 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ-ТОМАТ-ОГУРЕЦ+СМЕТАНА
Салат-томат-огурец+сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, кремнием - 73,2 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 27,9 %
Чем полезен Салат-томат-огурец+сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Джем апельсин и тыква
- Киноа каша
- Салат с капусты
- Суп куриный с геркулесом
- Киш из кабачка/ Здоровое питание
- Винегрет
- туш гов кус 13,09,20
- Цветная капуста отварная
- Сача Инчи Орехи обжаренные
- Торт Прага
- вино столовое полусладкое красное "изабелла прекрасная"
- Компот с яблоками и черноплодкой
- Лазанья из кабачка
- Творожная запеканка с бананом и крахмалом
- Поджарка для рыбной шубки
- Суфле для торта Птичье молоко с жирными сливками
- Пирог с яблоками
- Урбеч из тыквы
- Marzipanpralinen Lübeker Edeka
- Колбаски для жарки
- Тунец натуральный [Балтийский невод]
- Салат 13.09
- Шоколадный топпинг Bombar
- Dorset apple cake
- Минтай тушеный
- Нутоматокурица
- Лепешка (мука, геркулес, семечки , вода, соль, специи) 5 шт по 40 г
- Wafle ryżowe slim wieloziarniste Kupiec
- Запеканка творожная с рисовой мукой
- Рис рассыпчатый
- Кекс
- Тёщин язык
- Суп сырный с картофелем и стручковой фасолью
- Сочни мои
- Халва подсолнечная 250г. [Красная цена 29.99р] 119.96р/кг
- Запеканка с картошкой
- Лечо из перца и томатов; 13.09.20
- торт медовый
- Котлеты три мяса в духовке
- Рванный пирог
- Жаркое
- Свинина постная отварная
- Пицца с тунцом
- сардель с сыром пармезан
- Горбуша под морковной шубкой
- Суп с перловкой постный
- Lion готовый завтрак
- Торт Рижский
- Заливной пирог с картофелем и рыбой
- Молочный шоколад с лимоном
- Салат свекла с селедкой
- Вафельки со вкусом и ароматом сливок 0.63, 52р5 [ООО Услада, Светофор]
- Творог классический 9%
- Шарлотка
- Томатный суп с фрикадельками
- Винегрет
- Millennium dark chocolate with salted caramel
- Сырники в Лаваше
- Борщ со свининой
- Винегрет
- Тыквенно-овсяный кекс
- Кукурузные палочки Пеликан
- Сырники в Лаваше
- Грик мак чикен
- Чай
- Суп с телятиной и вермишелью
- Йогурт греческий
- Сырные палочки Грик чиз
- Отварная шея индейки
- Яичная лапша
- соевый белок
- Салат с фасолью
- Яичная лапша с сыром
- Холодец (говядина свинина кура индейка)
- Карибская смесь
- Стручковая фасоль
- Щи
- Морковный бисквит
- Шок. блин с вишн. конфетюром
- Котлеты домашние свиные
- Актива заряд пробиотиков
- Фруктовая Пастила Energy Life банан клубника
- Фасоль тушеная
- Заварной крем-чиз
- Щербет клубничный, Коровка из Кореновки
- пирожное лакомка
- Сырники с отрубями
- Морковный торт
- Картошка с грибам
- Селедка под шубой
- Псиллиум
- Дорада
- Творог обезжиренный
- Хумус Классический Volko Molko
- .мясо тушеное с картошкой(классическое)
- Айран турецкий
- Запеканка с персиками
- Колбаса вареная высшего сорта "Молочная"
- Соус грибной Торчин
- Грибная жарёха
Метки: Как приготовить Салат-томат-огурец+сметана, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат-томат-огурец+сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Интересные блоги
