Рецепт Йогурт пмжл 2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт пмжл 2%

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 800 г
Йогурт греческий 2 % 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт пмжл 2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3007 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.3% 2452 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.2% 2154 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.9% 4469 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 7% 2557 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 4.1% 4433 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 14.5% 1233 г
Витамин В4, холин 23.72 мг 500 мг 4.7% 8.4% 2108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 13.2% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 4.5% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.615 мкг 400 мкг 1.2% 2.1% 8667 г
Витамин В12, кобаламин 0.402 мкг 3 мкг 13.4% 23.9% 746 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 2% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 1.3% 14851 г
Витамин Н, биотин 3.216 мкг 50 мкг 6.4% 11.4% 1555 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7795 мг 20 мг 3.9% 7% 2566 г
Ниацин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.74 мг 2500 мг 6% 10.7% 1670 г
Кальций, Ca 113.23 мг 1000 мг 11.3% 20.2% 883 г
Магний, Mg 12.92 мг 400 мг 3.2% 5.7% 3096 г
Натрий, Na 51.28 мг 1300 мг 3.9% 7% 2535 г
Сера, S 29.15 мг 1000 мг 2.9% 5.2% 3431 г
Фосфор, P 87.7 мг 800 мг 11% 19.6% 912 г
Хлор, Cl 112.82 мг 2300 мг 4.9% 8.8% 2039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.2 мкг ~
Железо, Fe 0.094 мг 18 мг 0.5% 0.9% 19149 г
Йод, I 6.92 мкг 150 мкг 4.6% 8.2% 2168 г
Кобальт, Co 0.755 мкг 10 мкг 7.6% 13.6% 1325 г
Марганец, Mn 0.0059 мг 2 мг 0.3% 0.5% 33898 г
Медь, Cu 11.62 мкг 1000 мкг 1.2% 2.1% 8606 г
Молибден, Mo 4.923 мкг 70 мкг 7% 12.5% 1422 г
Олово, Sn 12.8 мкг ~
Селен, Se 1.846 мкг 55 мкг 3.4% 6.1% 2979 г
Стронций, Sr 16.74 мкг ~
Фтор, F 19.69 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 20315 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 7% 2538 г
Цинк, Zn 0.3873 мг 12 мг 3.2% 5.7% 3098 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.764 г min 16.8 г 4.5% 8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.3%

Энергетическая ценность Йогурт пмжл 2% составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ПМЖЛ 2%

Йогурт пмжл 2% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,4 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 11 %

Чем полезен Йогурт пмжл 2%

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт пмжл 2%, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт пмжл 2%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги