Рецепт Омлет с грибами и фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грибами и фаршем

Куриный фарш	50 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	150 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	200 г
Яйцо куриное (Жарка)	4 Штука
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грибами и фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.6 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7%	974 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	14%	487 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1%	7300 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.9%	690 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.1%	3266 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.9 мкг	900 мкг	9.5%	6.5%	1048 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.5%	4505 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.305 мг	1.8 мг	16.9%	11.5%	590 г
Витамин В4, холин	61.98 мг	500 мг	12.4%	8.5%	807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	6.2%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	4.215 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9490 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	6.9%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	3.7%	1840 г
Витамин D, кальциферол	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	3.5%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.227 мг	15 мг	21.5%	14.7%	465 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.34 мкг	50 мкг	10.7%	7.3%	936 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	6.1044 мг	20 мг	30.5%	20.8%	328 г
Ниацин	2.716 мг	~
Бетаин	0.445 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.46 мг	2500 мг	13.9%	9.5%	720 г
Кальций, Ca	95.49 мг	1000 мг	9.5%	6.5%	1047 г
Кремний, Si	1.127 мг	30 мг	3.8%	2.6%	2662 г
Магний, Mg	18.15 мг	400 мг	4.5%	3.1%	2204 г
Натрий, Na	613.61 мг	1300 мг	47.2%	32.2%	212 г
Сера, S	80.79 мг	1000 мг	8.1%	5.5%	1238 г
Фосфор, P	151.9 мг	800 мг	19%	13%	527 г
Хлор, Cl	820.4 мг	2300 мг	35.7%	24.4%	280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.2 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	4.5%	1510 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	2.5%	2752 г
Кобальт, Co	4.333 мкг	10 мкг	43.3%	29.5%	231 г
Литий, Li	3.353 мкг	~
Марганец, Mn	0.0522 мг	2 мг	2.6%	1.8%	3831 г
Медь, Cu	64.55 мкг	1000 мкг	6.5%	4.4%	1549 г
Молибден, Mo	4.472 мкг	70 мкг	6.4%	4.4%	1565 г
Никель, Ni	1.763 мкг	~
Олово, Sn	2.83 мкг	~
Рубидий, Rb	59 мкг	~
Селен, Se	8.061 мкг	55 мкг	14.7%	10%	682 г
Стронций, Sr	3.69 мкг	~
Фтор, F	21.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18762 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2.8%	2427 г
Цинк, Zn	0.7534 мг	12 мг	6.3%	4.3%	1593 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.445 г	~
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.377 г	~
Заменимые аминокислоты	0.773 г	~
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.786 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.624 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.979 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.367 г	min 16.8 г	14.1%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.925 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.173 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.927 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.73 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Омлет с грибами и фаршем составляет 146,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ФАРШЕМ

Омлет с грибами и фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,9 %, холином - 12,4 %, витамином E - 21,5 %, витамином PP - 30,5 %, калием - 13,9 %, фосфором - 19 %, хлором - 35,7 %, кобальтом - 43,3 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Омлет с грибами и фаршем

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с грибами и фаршем, калорийность 146,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грибами и фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе