Рецепт Гуляш 2010. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш 2010

Лук репчатый	81 г
Помидор (томат), парниковый	136 г
Пшеничная мука, высшего сорта	13 г
Томатная паста	18 г
Подсолнечное масло	62 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	28 г
Говядина 1 кат.	390 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш 2010".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.3 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1200 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.8%	1226 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	15.3%	467 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.6%	11526 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	2.5%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	2.1%	3358 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.2%	3214 г
Витамин В4, холин	23.86 мг	500 мг	4.8%	3.4%	2096 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.6%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	4.057 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9860 г
Витамин В12, кобаламин	0.826 мкг	3 мкг	27.5%	19.6%	363 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	2.4%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.417 мг	15 мг	16.1%	11.5%	621 г
Витамин Н, биотин	1.099 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4550 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.7562 мг	20 мг	13.8%	9.8%	726 г
Ниацин	1.574 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.29 мг	2500 мг	6.2%	4.4%	1610 г
Кальций, Ca	8.74 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11442 г
Кремний, Si	1.037 мг	30 мг	3.5%	2.5%	2893 г
Магний, Mg	9.4 мг	400 мг	2.4%	1.7%	4255 г
Натрий, Na	29.36 мг	1300 мг	2.3%	1.6%	4428 г
Сера, S	81.07 мг	1000 мг	8.1%	5.8%	1234 г
Фосфор, P	70.6 мг	800 мг	8.8%	6.3%	1133 г
Хлор, Cl	29.81 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.5 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	1.013 мг	18 мг	5.6%	4%	1777 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	1.8%	4076 г
Кобальт, Co	3.505 мкг	10 мкг	35.1%	25%	285 г
Литий, Li	3.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.0571 мг	2 мг	2.9%	2.1%	3503 г
Медь, Cu	81.96 мкг	1000 мкг	8.2%	5.8%	1220 г
Молибден, Mo	5.495 мкг	70 мкг	7.9%	5.6%	1274 г
Никель, Ni	4.392 мкг	~
Олово, Sn	24.1 мкг	~
Рубидий, Rb	48.3 мкг	~
Селен, Se	0.179 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	30726 г
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	66.34 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	6030 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	5%	1420 г
Цинк, Zn	1.1338 мг	12 мг	9.4%	6.7%	1058 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.725 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.466 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	0.992 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	48.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.085 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.353 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	1.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.169 г	min 16.8 г	24.8%	17.7%
14:1 Миристолеиновая	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.354 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.703 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.517 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гуляш 2010 составляет 140,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ 2010

Гуляш 2010 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,5 %, витамином E - 16,1 %, витамином PP - 13,8 %, кобальтом - 35,1 %

Чем полезен Гуляш 2010

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш 2010, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш 2010, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-20

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид

Овощное рагу с курицей

Салат из капусты, мандарина, киви и огурца

Автор Dmitry Bat

37.6

0.7

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе