Рецепт Оладьи кабачковые с мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые с мукой
| Кабачок (Жарка) | 326 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 54 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые с мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.6% | 1727 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.8% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7% | 1601 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 70.08 мг | 500 мг | 14% | 15.9% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 9.5% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.776 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.3% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 10.6% | 1078 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.6% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 5.079 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.6% | 984 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4474 мг | 20 мг | 7.2% | 8.2% | 1382 г |
| Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.74 мг | 2500 мг | 11.6% | 13.2% | 860 г |
| Кальций, Ca | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3050 г |
| Кремний, Si | 32.041 мг | 30 мг | 106.8% | 121.2% | 94 г |
| Магний, Mg | 13.99 мг | 400 мг | 3.5% | 4% | 2859 г |
| Натрий, Na | 307.53 мг | 1300 мг | 23.7% | 26.9% | 423 г |
| Сера, S | 46.48 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.2% | 2151 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 9% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 461.14 мг | 2300 мг | 20% | 22.7% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 6.9% | 1648 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 3.586 мкг | 10 мкг | 35.9% | 40.7% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.1811 мг | 2 мг | 9.1% | 10.3% | 1104 г |
| Медь, Cu | 78.49 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.9% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 6.006 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.8% | 1166 г |
| Никель, Ni | 1.364 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.677 мкг | 55 мкг | 14% | 15.9% | 716 г |
| Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21231 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.7% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.5805 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.188 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.4% |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые с мукой составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ С МУКОЙ
Оладьи кабачковые с мукой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, калием - 11,6 %, кремнием - 106,8 %, хлором - 20 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 14 %
Чем полезен Оладьи кабачковые с мукой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Трубочки куриные
- Пшенная каша с яйцом
- Рисовый суп
- алтайские хлебцы с луком
- Манты с цельнозерновой муки
- Хлеб
- Овощи малосольные в пакете ВЗВЕСИТЬ
- батончик русфруит
- Каша с отрубями
- Пп сырники
- Рисовая каша
- Картофель гриль с чесноком
- Суп с индейкой гречкой грибами
- Протеин говяжий~
- Овсяноблин
- Хлеб цельнозерновой
- Салат из авокадо
- Т8 manana
- Морковь свежая
- Салат крабовый
- Салат крабовый
- Гороховая каша
- Тефтели с моцареллой
- Фарш домашний
- Салат с копченой семгой в лаваше
- Сальтисон По-домашнему
- Фасоль Прето отварная
- Салат цибуля+яйце
- Треска с картофелем, запеченые
- Варенье из фейхоа
- Печень с конфитюром из лука и груши
- Печень с конфитюром из лука и груши
- Салат с курицей, яйцом и сыром
- Морковь тушёная с луком
- Курица, Бедро, только мясо
- Пп творожные сырки
- Рогалики
- Суп
- Рулет из лаваша
- Суп вермишелевый
- Курица, Бедро, только мясо, запеченное
- Масло кокос. б/запаха Vitaquell bio
- Рис Басмати
- яблочные кольца в шоколаде
- Kips Smeerleverworst 20g
- Чернослив
- Сыр российский
- Хлеб твороженный
- Овсяноблин
- Филе грудки с тыквой
- Мармелад жидкий без сахара со вкусом карамели
- Хлебцы рисово-гречневые ХС
- Капуста тушеная с фаршем
- Запеканка из гов фарша с черносливом и сыром
- хлебцы с укропом и чесноком
- Драник с фаршем
- Салат брюссельская капуста с огурцами
- Кленовый сироп
- Карась запеченный
- ПП Шаурма
- Бэйлис ликер
- Борщ с курицей
- Котлеты индюшачий фарш
- Пирог с рыбой
- Морковный фреш
- Кекс абрикос
- Яблочный фреш
- Салат из пек.капусты
- Чебурек картофельный
- Паста заебаста 11.11.2020
- Кальмар фаршированый овощами
- ЧИЗКЕЙК ЭКО ТОРТ
- Омлет на лаваше
- Шоколад горький 85%
- Печенье имбирное
- Блины кукурузные
- Сырок плавленный
- Горячий сливочный свекольник 385 гр.
- Меззи Гомити рожки
- Супер масло
- Хлебцы Бородинские выпечные Grainfull
- Вафли
- Вафли
- Куриные голени с рисом в горшочке
- Салат с консервированные тунцом
- Салат с хурмой и сыром фета
- Тушенка свиная ГРОДФУД
- Запеканка 11.11
- Вишневая начинка
- Суп
- Luscious cherry
- Pasta fresca al tartufo
- окорочок куриный
- Пудинг шоколадный с творогом
- Суп из говядины
- Суп-пюре тыквенный
- Салат французски
- Сардельки мортадельки
- Гренки с сыром
- Салат из запеченых баклажанов, помидоров и перца ВЗВЕСИТЬ
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые с мукой, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые с мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
