Рецепт Салат 25.12.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 25.12.

Лук репчатый	117 г
Морковь, консервированная	156 г
Свекла, вареная	415 г
Горошек зеленый. Консервы	247 г
Морская капуста (ламинария)	120 г
Картофель печеный, сердцевина, без соли	317 г
Подсолнечное масло	18 г
Оливковое масло	18 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 25.12.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.3 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2071 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.4%	2815 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.3%	2333 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	5.7%	2168 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	20.9%	588 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.3%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.9 мкг	900 мкг	7.4%	9.1%	1345 г
альфа Каротин	257.639 мкг	~
бета Каротин	0.63 мг	5 мг	12.6%	15.5%	794 г
бета Криптоксантин	13.782 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.896 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	6.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.6%	4737 г
Витамин В4, холин	9.28 мг	500 мг	1.9%	2.3%	5388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	6.5%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	7.7%	1587 г
Витамин В9, фолаты	44.009 мкг	400 мкг	11%	13.5%	909 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	3.1%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	8.1%	1505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.816 мг	15 мг	5.4%	6.6%	1838 г
Витамин Н, биотин	0.513 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9747 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	9.5%	1304 г
Витамин РР, НЭ	0.6949 мг	20 мг	3.5%	4.3%	2878 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.74 мг	2500 мг	13.3%	16.4%	754 г
Кальций, Ca	26.42 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3785 г
Кремний, Si	6.008 мг	30 мг	20%	24.6%	499 г
Магний, Mg	37.48 мг	400 мг	9.4%	11.6%	1067 г
Натрий, Na	172.58 мг	1300 мг	13.3%	16.4%	753 г
Сера, S	39.8 мг	1000 мг	4%	4.9%	2513 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	9.5%	1294 г
Хлор, Cl	137.6 мг	2300 мг	6%	7.4%	1672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.4 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Ванадий, V	9.7 мкг	~
Железо, Fe	2.051 мг	18 мг	11.4%	14%	878 г
Йод, I	184.37 мкг	150 мкг	122.9%	151.2%	81 г
Кобальт, Co	1.765 мкг	10 мкг	17.7%	21.8%	567 г
Литий, Li	0.567 мкг	~
Марганец, Mn	0.288 мг	2 мг	14.4%	17.7%	694 г
Медь, Cu	126.24 мкг	1000 мкг	12.6%	15.5%	792 г
Молибден, Mo	2.143 мкг	70 мкг	3.1%	3.8%	3266 г
Никель, Ni	0.23 мкг	~
Рубидий, Rb	34.6 мкг	~
Селен, Se	0.826 мкг	55 мкг	1.5%	1.8%	6659 г
Стронций, Sr	14.72 мкг	~
Титан, Ti	3.98 мкг	~
Фтор, F	27.94 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14316 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	1%	13158 г
Цинк, Zn	0.571 мг	12 мг	4.8%	5.9%	2102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	23.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.313 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.019 г	min 16.8 г	6.1%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.996 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.932 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.839 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат 25.12. составляет 81,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 25.12.

Салат 25.12. богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином B9 - 11 %, калием - 13,3 %, кремнием - 20 %, железом - 11,4 %, йодом - 122,9 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 14,4 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Салат 25.12.

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 25.12., калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 25.12., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Вафли ржаные с клетчаткой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе