Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маргарин сливочный | 180 г |
Яичный желток куриный (Варка) | 64 г |
Сметана 15% жирности | 114 г |
Пищевая сода | 2 г |
Мука [Макфа] | 243 г |
Вафли | 255 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 60 г |
Какао-порошок | 6 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 8 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 369.4 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 2.1% | 1267 г |
Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 12.2% | 222 г |
Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 3.7% | 725 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.3% | 1176 г |
Вода | 35.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6403 г |
Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 3.7% | 728 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.1% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 62.87 мг | 500 мг | 12.6% | 3.4% | 795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 2.3% | 1188 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 0.9% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 6.806 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 5877 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 1.8% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 1.6% | 1667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.661 мг | 15 мг | 24.4% | 6.6% | 410 г |
Витамин Н, биотин | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 2.4% | 1144 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.937 мг | 20 мг | 4.7% | 1.3% | 2134 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.62 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.3% | 2056 г |
Кальций, Ca | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.1% | 2388 г |
Кремний, Si | 0.269 мг | 30 мг | 0.9% | 0.2% | 11152 г |
Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 1.7% | 1598 г |
Натрий, Na | 90.21 мг | 1300 мг | 6.9% | 1.9% | 1441 г |
Сера, S | 27.89 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.8% | 3586 г |
Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 3.1% | 882 г |
Хлор, Cl | 63.02 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3650 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 2.5% | 1101 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.8% | 3589 г |
Кобальт, Co | 1.73 мкг | 10 мкг | 17.3% | 4.7% | 578 г |
Марганец, Mn | 0.2627 мг | 2 мг | 13.1% | 3.5% | 761 г |
Медь, Cu | 236.41 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 6.4% | 423 г |
Молибден, Mo | 5.344 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.1% | 1310 г |
Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.867 мкг | 55 мкг | 7% | 1.9% | 1422 г |
Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 22002 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.5% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.6661 мг | 12 мг | 5.6% | 1.5% | 1802 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.767 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.338 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.237 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.108 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.244 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.357 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.664 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.863 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 7.273 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.06 г | min 16.8 г | 18.2% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.136 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 7.477 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 4.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.855 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рафаэля по домашнему составляет 369,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 369.4 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 25.2 г | -% | |
Углеводы | 30.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 35.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|