Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка) | 450 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 30 г |
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 24% | 484 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.6% | 7000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3% | 3788 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8.7% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.3% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 4.55 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 10989 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.7% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 8.885 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 2.1% | 5422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24752 г |
Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 12.5% | 923 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6337 мг | 20 мг | 28.2% | 32.7% | 355 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.84 мг | 2500 мг | 12.8% | 14.8% | 782 г |
Кальций, Ca | 43.48 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2300 г |
Кремний, Si | 0.171 мг | 30 мг | 0.6% | 0.7% | 17544 г |
Магний, Mg | 46.22 мг | 400 мг | 11.6% | 13.5% | 865 г |
Натрий, Na | 559.93 мг | 1300 мг | 43.1% | 50% | 232 г |
Сера, S | 206.65 мг | 1000 мг | 20.7% | 24% | 484 г |
Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 28.1% | 413 г |
Хлор, Cl | 1033.5 мг | 2300 мг | 44.9% | 52.1% | 223 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 6.1% | 1889 г |
Йод, I | 174.85 мкг | 150 мкг | 116.6% | 135.3% | 86 г |
Кобальт, Co | 18.345 мкг | 10 мкг | 183.5% | 212.9% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.1937 мг | 2 мг | 9.7% | 11.3% | 1033 г |
Медь, Cu | 172.21 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 20% | 581 г |
Молибден, Mo | 8.624 мкг | 70 мкг | 12.3% | 14.3% | 812 г |
Селен, Se | 0.504 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 10913 г |
Фтор, F | 815.92 мкг | 4000 мкг | 20.4% | 23.7% | 490 г |
Хром, Cr | 64.5 мкг | 50 мкг | 129% | 149.7% | 78 г |
Цинк, Zn | 1.4034 мг | 12 мг | 11.7% | 13.6% | 855 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты из минтая составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.2 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|