Рецепт Протеиновый коктейль (упрощенный вариант). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый коктейль (упрощенный вариант)

Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Мед пчелиный 25 г
Яичный белок куриный 70 г
Сахар-песок 20 г
Банан 80 г
Способ приготовления

2 яичных белка стакан молока 1/2 большого банана 1 ст. ложка меда 3 ч. ложки сахара (Упрощенный вариант рецепта коктейля "Гигант" из книги С.Домогацкого "Домашний тренинг - максимум свободы")

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль (упрощенный вариант)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1701 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.4% 1900 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.6% 2800 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 7.9% 1288 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.3% 2991 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.2 мкг 900 мкг 1.7% 1.7% 5921 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 11% 918 г
Витамин В4, холин 20.85 мг 500 мг 4.2% 4.2% 2398 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 6.3% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 5.8% 1754 г
Витамин В9, фолаты 5.701 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 7016 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 7.3% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 2.81 мг 90 мг 3.1% 3.1% 3203 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.5% 18519 г
Витамин Н, биотин 2.863 мкг 50 мкг 5.7% 5.8% 1746 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9392 мг 20 мг 4.7% 4.7% 2129 г
Макроэлементы
Калий, K 173.77 мг 2500 мг 7% 7.1% 1439 г
Кальций, Ca 65.19 мг 1000 мг 6.5% 6.6% 1534 г
Магний, Mg 17.38 мг 400 мг 4.3% 4.3% 2301 г
Натрий, Na 65.77 мг 1300 мг 5.1% 5.2% 1977 г
Сера, S 47.89 мг 1000 мг 4.8% 4.8% 2088 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 7.3% 1399 г
Хлор, Cl 87.38 мг 2300 мг 3.8% 3.8% 2632 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.265 мг 18 мг 1.5% 1.5% 6792 г
Йод, I 5.92 мкг 150 мкг 3.9% 3.9% 2534 г
Кобальт, Co 0.601 мкг 10 мкг 6% 6.1% 1664 г
Марганец, Mn 0.0611 мг 2 мг 3.1% 3.1% 3273 г
Медь, Cu 19.03 мкг 1000 мкг 1.9% 1.9% 5255 г
Молибден, Mo 3.241 мкг 70 мкг 4.6% 4.6% 2160 г
Селен, Se 1.215 мкг 55 мкг 2.2% 2.2% 4527 г
Фтор, F 16.9 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23669 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 3.1% 3247 г
Цинк, Zn 0.2798 мг 12 мг 2.3% 2.3% 4289 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль (упрощенный вариант) составляет 99 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновый коктейль (упрощенный вариант), калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктейль (упрощенный вариант), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги