Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 62 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 28 г |
Семена льна | 3.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 243.4 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 692 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 6.5% | 633 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6.8% | 602 г |
Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 5.2% | 796 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.2% | 571 г |
Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4519 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 5.1% | 802 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.132 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 6% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6% | 679 г |
Витамин В4, холин | 130.86 мг | 500 мг | 26.2% | 10.8% | 382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 8.7% | 471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.3% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 9.72 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4115 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 4.3% | 955 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.953 мкг | 10 мкг | 9.5% | 3.9% | 1049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.941 мг | 15 мг | 6.3% | 2.6% | 1594 г |
гамма Токоферол | 0.525 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 18.23 мкг | 50 мкг | 36.5% | 15% | 274 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7736 мг | 20 мг | 18.9% | 7.8% | 530 г |
Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.83 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.4% | 944 г |
Кальций, Ca | 78.76 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.2% | 1270 г |
Магний, Mg | 77.88 мг | 400 мг | 19.5% | 8% | 514 г |
Натрий, Na | 80.59 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.5% | 1613 г |
Сера, S | 127.28 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.2% | 786 г |
Фосфор, P | 271.1 мг | 800 мг | 33.9% | 13.9% | 295 г |
Хлор, Cl | 126.19 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.3% | 1823 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.961 мг | 18 мг | 16.5% | 6.8% | 608 г |
Йод, I | 10.19 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.8% | 1472 г |
Кобальт, Co | 6.986 мкг | 10 мкг | 69.9% | 28.7% | 143 г |
Марганец, Mn | 1.825 мг | 2 мг | 91.3% | 37.5% | 110 г |
Медь, Cu | 280.39 мкг | 1000 мкг | 28% | 11.5% | 357 г |
Молибден, Mo | 3.696 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.2% | 1894 г |
Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.073 мкг | 55 мкг | 45.6% | 18.7% | 219 г |
Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8109 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2273 г |
Цинк, Zn | 2.1335 мг | 12 мг | 17.8% | 7.3% | 562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.495 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
Валин | 0.669 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
Лизин | 0.648 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
Треонин | 0.496 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.596 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.754 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.921 г | ~ | |||
Пролин | 0.537 г | ~ | |||
Серин | 0.711 г | ~ | |||
Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 32% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 246.24 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.184 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.289 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.368 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.418 г | min 16.8 г | 20.3% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.036 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 243,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 243.4 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 27.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 50.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|