Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Голени Индейки [Пава Пава] | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Морковь (Жарка) | 60 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Вода | 300 г |
Томатная Паста [Кухмастер] | 20 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.3% | 738 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.2% | 1973 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.5% | 880 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 9.9% | 842 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 1.9% | 4371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.711 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23378 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.295 мг | 15 мг | 8.6% | 7.1% | 1158 г |
Витамин Н, биотин | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5299 мг | 20 мг | 2.6% | 2.2% | 3774 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.42 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.2% | 7263 г |
Кальций, Ca | 5.64 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17730 г |
Кремний, Si | 15.059 мг | 30 мг | 50.2% | 41.7% | 199 г |
Магний, Mg | 9.9 мг | 400 мг | 2.5% | 2.1% | 4040 г |
Натрий, Na | 3.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 40248 г |
Сера, S | 11.38 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8787 г |
Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 2.8% | 2974 г |
Хлор, Cl | 8.49 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.222 мг | 18 мг | 1.2% | 1% | 8108 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Кобальт, Co | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.5% | 1859 г |
Литий, Li | 0.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7.9% | 1058 г |
Медь, Cu | 43.96 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2275 г |
Молибден, Mo | 1.942 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.3% | 3605 г |
Никель, Ni | 0.789 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.939 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.9% | 2837 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10466 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.2693 мг | 12 мг | 2.2% | 1.8% | 4456 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.913 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 30.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.227 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.671 г | ~ |
Энергетическая ценность ПЛОВ ИЗ ИНДЕЙКИ ФИЛЕ БЕДРА составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.3 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|