Рецепт Печень печёнка с луком и морковью со сметанной подливкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печень печёнка с луком и морковью со сметанной подливкой

Лук репчатый	100 г
Морковь	50 г
Печень свиная	400 г
Вода	700 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Сметана 15% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печень печёнка с луком и морковью со сметанной подливкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.5 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2611 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	12.9%	1206 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.7%	3294 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	5.1%	3042 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.9%	4000 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.6%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1054 мкг	900 мкг	117.1%	181.6%	85 г
Ретинол	0.982 мг	~
бета Каротин	0.43 мг	5 мг	8.6%	13.3%	1163 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	10.7%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.629 мг	1.8 мг	34.9%	54.1%	286 г
Витамин В4, холин	7.59 мг	500 мг	1.5%	2.3%	6588 г
Витамин В5, пантотеновая	1.694 мг	5 мг	33.9%	52.6%	295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	13.5%	1149 г
Витамин В9, фолаты	67.064 мкг	400 мкг	16.8%	26%	596 г
Витамин В12, кобаламин	8.525 мкг	3 мкг	284.2%	440.6%	35 г
Витамин C, аскорбиновая	6.86 мг	90 мг	7.6%	11.8%	1312 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	2.6%	5792 г
Витамин Н, биотин	23.042 мкг	50 мкг	46.1%	71.5%	217 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.6%	24000 г
Витамин РР, НЭ	5.1879 мг	20 мг	25.9%	40.2%	386 г
Ниацин	3.543 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.21 мг	2500 мг	4.4%	6.8%	2289 г
Кальций, Ca	14.95 мг	1000 мг	1.5%	2.3%	6689 г
Кремний, Si	1.525 мг	30 мг	5.1%	7.9%	1967 г
Магний, Mg	10.4 мг	400 мг	2.6%	4%	3846 г
Натрий, Na	300.62 мг	1300 мг	23.1%	35.8%	432 г
Сера, S	65.53 мг	1000 мг	6.6%	10.2%	1526 г
Фосфор, P	113.3 мг	800 мг	14.2%	22%	706 г
Хлор, Cl	454.84 мг	2300 мг	19.8%	30.7%	506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.1 мкг	~
Бор, B	23.9 мкг	~
Ванадий, V	9.89 мкг	~
Железо, Fe	5.925 мг	18 мг	32.9%	51%	304 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	4.7%	3311 г
Кобальт, Co	4.06 мкг	10 мкг	40.6%	62.9%	246 г
Литий, Li	0.213 мкг	~
Марганец, Mn	0.1425 мг	2 мг	7.1%	11%	1404 г
Медь, Cu	870.02 мкг	1000 мкг	87%	134.9%	115 г
Молибден, Mo	26.61 мкг	70 мкг	38%	58.9%	263 г
Никель, Ni	0.582 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	34.6 мкг	~
Селен, Se	15.43 мкг	55 мкг	28.1%	43.6%	356 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Титан, Ti	0.78 мкг	~
Фтор, F	55.97 мкг	4000 мкг	1.4%	2.2%	7147 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.6%	10417 г
Цинк, Zn	1.2738 мг	12 мг	10.6%	16.4%	942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.83 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.319 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.502 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.483 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.428 г	min 16.8 г	2.5%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.235 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Печень печёнка с луком и морковью со сметанной подливкой составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.5 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬ ПЕЧЁНКА С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ СО СМЕТАННОЙ ПОДЛИВКОЙ

Печень печёнка с луком и морковью со сметанной подливкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 117,1 %, витамином B2 - 34,9 %, витамином B5 - 33,9 %, витамином B9 - 16,8 %, витамином B12 - 284,2 %, витамином H - 46,1 %, витамином PP - 25,9 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 19,8 %, железом - 32,9 %, кобальтом - 40,6 %, медью - 87 %, молибденом - 38 %, селеном - 28,1 %

Чем полезен Печень печёнка с луком и морковью со сметанной подливкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печень печёнка с луком и морковью со сметанной подливкой, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печень печёнка с луком и морковью со сметанной подливкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе