Рецепт Салат с консервной 02.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с консервной 02.02
| Лук репчатый | 85 г |
| Капуста белокочанная | 220 г |
| Морковь | 45 г |
| Семга Слабосоленая Филе-Кусочки [Балтийский берег] | 125 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 232 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервной 02.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11% | 1134 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.5% | 1191 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 23.7% | 526 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 16.1% | 775 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 70.71 мг | 500 мг | 14.1% | 17.6% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 10.3% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.44 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3% | 4237 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.6% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.55 мг | 90 мг | 19.5% | 24.3% | 513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.2% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 5.595 мкг | 50 мкг | 11.2% | 14% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 23.9% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3324 мг | 20 мг | 6.7% | 8.4% | 1501 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.12 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.9% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 34.16 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2927 г |
| Кремний, Si | 25.706 мг | 30 мг | 85.7% | 106.9% | 117 г |
| Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 4.1% | 3019 г |
| Натрий, Na | 41.24 мг | 1300 мг | 3.2% | 4% | 3152 г |
| Сера, S | 63.21 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.9% | 1582 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 11.3% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 60.78 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 7.1% | 1766 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.5% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 4.153 мкг | 10 мкг | 41.5% | 51.7% | 241 г |
| Литий, Li | 0.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 6.1% | 2037 г |
| Медь, Cu | 60.97 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.6% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 5.279 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.4% | 1326 г |
| Никель, Ni | 4.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.237 мкг | 55 мкг | 15% | 18.7% | 668 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17437 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 7.5% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.5331 мг | 12 мг | 4.4% | 5.5% | 2251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.497 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервной 02.02 составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВНОЙ 02.02
Салат с консервной 02.02 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, бэта-каротином - 12,9 %, холином - 14,1 %, витамином C - 19,5 %, витамином H - 11,2 %, витамином K - 19,2 %, кремнием - 85,7 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 15 %
Чем полезен Салат с консервной 02.02
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Alpen Gold с сушёным инжиром, кокосовой стружкой и солёным крекером
- 210202_Плов из говядины
- Запеканка с кукурузной мукой
- Пирог с облепихой
- Манник творожный с грушей
- Кальмары на пару
- Киноа 3 вида
- Йогурт питьевой натуральный 1,5% жира, в бутылке
- Компот из яблок и облепихи
- Творог 5% лаздона
- Тушеная капуста с курицей
- Сырники овсяная мука
- Греча с тушёнкой
- Кекс с сухофруктами и овсянкой
- Стевия
- Салат летний
- ШАРЛОТКА С ЯБЛОКАМИ
- Запеканка рыбная (лосось 02.02)
- Творожное печенье
- Салат с кальмаром и кукурузой
- Feta DOP
- Пицца домашняя Настя
- Olive nere denocciolate
- Кальмар фаршированый
- Салат с кальмаром кукурузой и рисом
- Маффины из семги
- Филе курин. грудки запеч-е
- Киш с лососем
- Творог домашний
- Начинка для лаваша(чесночная)
- Пирожки из лаваша
- Сырник на псиллиуме с шоколадом
- Творожная запеканка с яблоком
- Nuh un ankara klasik
- Смесь для салатов (гарниров, десертов, выпечки, йогуртов, смузи)
- Витаминный
- Суп с митболами
- Мороженое+банан+малина+ежевика
- Заварные печеньки
- Каша из зеленой гречки
- Творог из топлёного молока
- Куриная голень с кожей
- Греча с маслом
- Краб с помидорами
- Мой болоньезе
- Макароны перья Вкусвилл отварные
- Капустный пирог
- Перья рефленые
- Витамин C
- Кваш. капуста с морковью
- Запеканка с манго
- Салат крабовый
- Амарантовое Трио
- Куриное филе, тушеное с овощами
- Томатная паста Южное изобилие
- Corny protein chocolate
- Курица с грибами
- Салат винегрет
- Псиллиум [GOOD]
- Запеченное яблоко с вареньем
- Яйцо
- Гречка
- Свекла вареная
- Салат
- Морковь вареная
- Огурцы консервированные
- Банановые оладьи
- Кальмар гриль
- Лаваш с творогом и зеленью
- Мороженое соевое с шокол. (Alpro)
- Горошек зеленый Молодой Bonduelle
- Куриные сосискиМОИ
- Кроттен
- Фруктовый салат Надя
- Стейк из курицы с брокколи
- Пюре картофельное
- Пряники имбирные наслада
- Морс из цитрусовых
- Омлет с шампиньонами
- Боржч с чечевицей
- Запеканка творожная
- Борщ (копия)
- Овощи тушеные
- Ganga eti
- Салат с крабовыми палочками
- Гриб черный древесный
- Португальский обед
- Куриные котлеты с сыром
- Запеканка с морковью
- Сердечки с грибами в карри (2021/02/02)
- Печенье зерновое
- Капрезе
- Паштет печеночный мой
- Творог 30%
- Котлеты из бычка
- Кислосладкий соус Sen Soy
- Пирог яблочный
- Морская капуста
- СалатМой№1(525г)
- Фриттата с треской
Метки: Как приготовить Салат с консервной 02.02, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервной 02.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
