Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 500 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
Стевия [NovaSweet] | 50 г |
Крупа Манная [Сто Пудов] | 50 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Разрыхлитель Теста [Розумний Вибір] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9.8% | 484 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.8% | 615 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.5% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6% | 785 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8% | 594 г |
Витамин В4, холин | 107.84 мг | 500 мг | 21.6% | 10.3% | 464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 5.5% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 20.313 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.4% | 1969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 12.1% | 393 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 9.623 мкг | 50 мкг | 19.2% | 9.1% | 520 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5156 мг | 20 мг | 17.6% | 8.4% | 569 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.69 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.1% | 1164 г |
Кальций, Ca | 121.5 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.8% | 823 г |
Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 2.6% | 1836 г |
Натрий, Na | 81.36 мг | 1300 мг | 6.3% | 3% | 1598 г |
Сера, S | 166.84 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.9% | 599 г |
Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 12.2% | 389 г |
Хлор, Cl | 142 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.9% | 1620 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
Йод, I | 10.57 мкг | 150 мкг | 7% | 3.3% | 1419 г |
Кобальт, Co | 4.744 мкг | 10 мкг | 47.4% | 22.5% | 211 г |
Литий, Li | 0.838 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3914 г |
Медь, Cu | 111.61 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.3% | 896 г |
Молибден, Mo | 8.149 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.5% | 859 г |
Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.544 мкг | 55 мкг | 48.3% | 23% | 207 г |
Стронций, Sr | 100.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.22 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6133 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.6189 мг | 12 мг | 5.2% | 2.5% | 1939 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.137 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.2 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|