Рецепт Ролл Постный овощной (Сушкофф). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Постный овощной (Сушкофф)

Рис для суши и роллов (рецепт из интернета)	100 г
Водоросли Нори в сушеном виде	2 г
Помидор (томат), парниковый	14 г
Авокадо	14 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	14 г
Перец сладкий красный	14 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	14 г
Айсберг (салат кочанный)	14 г
Огурец парниковый	14 г

Способ приготовления

1 порция=8 шт. = 200гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Постный овощной (Сушкофф)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.9%	2452 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.8%	3500 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	8.2%	1159 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.1%	1053 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	3.1%	3148 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	5.4%	1800 г
альфа Каротин	1.96 мкг	~
бета Каротин	208.281 мг	5 мг	4165.6%	3993.9%	2 г
бета Криптоксантин	2.52 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	151.69 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.5%	2769 г
Витамин В4, холин	24.59 мг	500 мг	4.9%	4.7%	2033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	5.2%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.2%	1852 г
Витамин В9, фолаты	43.229 мкг	400 мкг	10.8%	10.4%	925 г
Витамин C, аскорбиновая	24.85 мг	90 мг	27.6%	26.5%	362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	2.7%	3623 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.441 мг	~
дельта Токоферол	0.251 мг	~
Витамин Н, биотин	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6173 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	5.9%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.1664 мг	20 мг	5.8%	5.6%	1715 г
Ниацин	0.396 мг	~
Бетаин	0.378 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.43 мг	2500 мг	6.9%	6.6%	1450 г
Кальций, Ca	18.31 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5461 г
Кремний, Si	20.352 мг	30 мг	67.8%	65%	147 г
Магний, Mg	17.95 мг	400 мг	4.5%	4.3%	2228 г
Натрий, Na	147.64 мг	1300 мг	11.4%	10.9%	881 г
Сера, S	23.49 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4257 г
Фосфор, P	53 мг	800 мг	6.6%	6.3%	1509 г
Хлор, Cl	223.06 мг	2300 мг	9.7%	9.3%	1031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.1 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	22.06 мкг	~
Железо, Fe	0.711 мг	18 мг	4%	3.8%	2532 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26786 г
Кобальт, Co	0.963 мкг	10 мкг	9.6%	9.2%	1038 г
Литий, Li	8.854 мкг	~
Марганец, Mn	0.3711 мг	2 мг	18.6%	17.8%	539 г
Медь, Cu	139.19 мкг	1000 мкг	13.9%	13.3%	718 г
Молибден, Mo	2.21 мкг	70 мкг	3.2%	3.1%	3167 г
Никель, Ni	1.657 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	3.145 мкг	55 мкг	5.7%	5.5%	1749 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Титан, Ti	2.94 мкг	~
Фтор, F	35.3 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11331 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4386 г
Цинк, Zn	0.5984 мг	12 мг	5%	4.8%	2005 г
Цирконий, Zr	1.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.7 мг	~
Кампестерол	0.35 мг	~
Стигмастерол	0.14 мг	~
бета Ситостерол	9.766 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.848 г	min 16.8 г	5%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.796 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.328 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ролл Постный овощной (Сушкофф) составляет 104,3 кКал.

Порция = 25 гр (26.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ПОСТНЫЙ ОВОЩНОЙ (СУШКОФФ)

Ролл Постный овощной (Сушкофф) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 4165,6 %, витамином C - 27,6 %, кремнием - 67,8 %, марганцем - 18,6 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Ролл Постный овощной (Сушкофф)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Постный овощной (Сушкофф), калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Постный овощной (Сушкофф), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе