Рецепт Котлеты картошка с морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты картошка с морковкой

Картофель (Варка в кожуре)	100 г
Морковь (Варка в кожуре)	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Мука из зародышей пшеницы (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты картошка с морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.7 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1288 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9.9%	768 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5%	1514 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	5%	1531 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	16.4%	465 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.3%	3304 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	609 мкг	900 мкг	67.7%	51.8%	148 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	3.4 мг	5 мг	68%	52%	147 г
Витамин В1, тиамин	0.314 мг	1.5 мг	20.9%	16%	478 г
Витамин В2, рибофлавин	0.275 мг	1.8 мг	15.3%	11.7%	655 г
Витамин В4, холин	50.39 мг	500 мг	10.1%	7.7%	992 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	6.4%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	6.3%	1220 г
Витамин В9, фолаты	5.274 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7584 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	2.4%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	7.88 мг	90 мг	8.8%	6.7%	1142 г
Витамин D, кальциферол	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	2.9%	2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.164 мг	15 мг	14.4%	11%	693 г
Витамин Н, биотин	3.854 мкг	50 мкг	7.7%	5.9%	1297 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	3.628 мг	20 мг	18.1%	13.8%	551 г
Ниацин	1.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	438.25 мг	2500 мг	17.5%	13.4%	570 г
Кальций, Ca	26.42 мг	1000 мг	2.6%	2%	3785 г
Кремний, Si	20.432 мг	30 мг	68.1%	52.1%	147 г
Магний, Mg	54.24 мг	400 мг	13.6%	10.4%	737 г
Натрий, Na	31.26 мг	1300 мг	2.4%	1.8%	4159 г
Сера, S	45.92 мг	1000 мг	4.6%	3.5%	2178 г
Фосфор, P	282.1 мг	800 мг	35.3%	27%	284 г
Хлор, Cl	47.92 мг	2300 мг	2.1%	1.6%	4800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	325.9 мкг	~
Бор, B	81 мкг	~
Ванадий, V	66.75 мкг	~
Железо, Fe	1.816 мг	18 мг	10.1%	7.7%	991 г
Йод, I	6.08 мкг	150 мкг	4.1%	3.1%	2467 г
Кобальт, Co	4.28 мкг	10 мкг	42.8%	32.7%	234 г
Литий, Li	23.699 мкг	~
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	3.9%	1953 г
Медь, Cu	89.91 мкг	1000 мкг	9%	6.9%	1112 г
Молибден, Mo	8.225 мкг	70 мкг	11.8%	9%	851 г
Никель, Ni	2.88 мкг	~
Рубидий, Rb	150.2 мкг	~
Селен, Se	5.58 мкг	55 мкг	10.1%	7.7%	986 г
Стронций, Sr	4.76 мкг	~
Фтор, F	32.2 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12422 г
Хром, Cr	4.36 мкг	50 мкг	8.7%	6.7%	1147 г
Цинк, Zn	0.4469 мг	12 мг	3.7%	2.8%	2685 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.823 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.377 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.304 г	~
Заменимые аминокислоты	0.638 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.505 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.928 г	min 16.8 г	5.5%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.251 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Котлеты картошка с морковкой составляет 130,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.7 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КАРТОШКА С МОРКОВКОЙ

Котлеты картошка с морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 67,7 %, бэта-каротином - 68 %, витамином B1 - 20,9 %, витамином B2 - 15,3 %, витамином E - 14,4 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 17,5 %, кремнием - 68,1 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 35,3 %, кобальтом - 42,8 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Котлеты картошка с морковкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты картошка с морковкой, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты картошка с морковкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе