Рецепт Овсянка отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка отварная
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 208 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 750 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка отварная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.5% | 1551 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 7.5% | 936 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.5% | 667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.8% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 37.6 мг | 500 мг | 7.5% | 5.2% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.6 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.103 мг | 15 мг | 7.4% | 5.2% | 1360 г |
| Витамин Н, биотин | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 11.2% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.72 мг | 20 мг | 8.6% | 6% | 1163 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.45 мг | 2500 мг | 5.7% | 4% | 1743 г |
| Кальций, Ca | 35.37 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2827 г |
| Кремний, Si | 17.2 мг | 30 мг | 57.3% | 40% | 174 г |
| Магний, Mg | 47.57 мг | 400 мг | 11.9% | 8.3% | 841 г |
| Натрий, Na | 387.37 мг | 1300 мг | 29.8% | 20.8% | 336 г |
| Сера, S | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2811 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 12.1% | 576 г |
| Хлор, Cl | 603.96 мг | 2300 мг | 26.3% | 18.3% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 6.1% | 1144 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 19.7% | 354 г |
| Марганец, Mn | 2.0247 мг | 2 мг | 101.2% | 70.6% | 99 г |
| Медь, Cu | 203.47 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 14.2% | 491 г |
| Молибден, Mo | 16.538 мкг | 70 мкг | 23.6% | 16.5% | 423 г |
| Фтор, F | 177.83 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.1% | 2249 г |
| Цинк, Zn | 1.0778 мг | 12 мг | 9% | 6.3% | 1113 г |
Энергетическая ценность Овсянка отварная составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ОТВАРНАЯ
Овсянка отварная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 16 %, кремнием - 57,3 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 26,3 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 101,2 %, медью - 20,3 %, молибденом - 23,6 %
Чем полезен Овсянка отварная
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с овощами и куриной грудкой
- Суфле из трески паровое
- Хлеб "Геркулес" зерновой
- Фасоль зеленая отварная
- Салат из свеклы с черносливом
- Омлет
- фасолевый суп
- Кукуруза - Бондюэль
- Зеленый горошек - Бондюэль "Нежный"
- десерт "Простоквашино" клубника
- Мука - Сокольническая
- сыр джюгас
- Томаты - Lutik
- сладкий салат
- Курица с кунжутом
- суп томатный с1000
- круассан Roomboter Croissants Aldi
- хлебные булочки Steinofen Brotchen
- дропс Venco Droptoppers Zacht & zoet
- Сыр Бри Roi de Trefle Brie 60%
- Кофе черный с сахаром
- сыр мягкий Val Blank Verse roomkaas met knofloc en kruiden
- Печенье Мария
- шпик свиной
- помидор,огурец
- кефир Milsani Verse Karnemelk
- сметана Magere Perzikkwark met magere yoghurt
- Шоколадная стружка De Ruijter Chocoladevlokken Puur
- Орахисовое масло c1000 Pindakaas met pindastukjes
- Яйцо (+1 желток к яичнице)
- Икра кабачковая домашняя
- тефтели
- мороженное с вишневым соусом Hertog Kersen Kadootje
- крокет Snack Fan
- сыр не жирный
- борщ украинский
- суп гречневый
- плов
- Кукуруза коррадо
- Грильяж (казинаки)\
- Салат кукурузный
- Мороженое "Чистая линия" ванильное
- Тесто слоеное дрожжевое "Морозко"
- Круассан с сыром
- Круассан с корицей и тростниковым сахаром
- Завитки слоеные с корицей и схаром
- курица с рисом
- Сырник из творога
- Компот из сухофруктов
- Козинак с мигдалем
- малютка
- Хлебцы финские зерновые
- омлет собственного приготовления
- Чай травяной
- Сметанные булочки
- Творог "Мягкий нежный" обезжиренный 0% 125 гр
- Сметана Valio домашняя 23%
- Салат из шампиньонов
- Йогурт Valio с малиной и ежевикой 30%
- чай зеленый
- Молочный коктейль с бананом
- Молочный коктейль с вареньем
- Новый рецепт
- Йогурт Valio с ванилью 30%
- Йогурт Valio с колубникой
- Йогурт Valio "Фруктовая бомба" с персиком, абрикосом и малиной
- Йогурт Valio с бананом
- Винегрет
- картофель жаренный с грибами
- Бульон
- Тыква с жимолостью
- Фасолевый суп
- Фитомуцин
- Углеводо-протеиновый коктель
- Горчица - Хайнц Класическая
- Пицца Домашняя Базовая (65 гр - 1 кусок, 500 гр - вся)
- Уха из консервы скумбрии в масле
- нешлифованый рис
- морской коктеиль
- морской коктеиль жареный
- витамины "Азбука здоровья"
- Чинзано
- винегрет
- яблоко
- ролл красный дракон
- Торт "Наполеон"
- Суп гречневый
- Куриный бульйон
- Борщ
- Новый рецепт
- Суп гороховый
- Суп из шампиньонов
- Винигрет
- Суп-пюре из зелёного горошка
- Морепродукты
- картофель пюре
- Салат из свежих овощей
- "Шуба"(без картофеля)
- зразы с капустой
- йогурт Danone Activia Pruim 2,8%
Метки: Как приготовить Овсянка отварная, калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Булочка из сои и псилиума
207.7
29.5
5.2
7.1
4
Пломбир с ягодой без сахара
277.4
1.8
28.4
4.5
3
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1686 кКал
Интересные блоги
