Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 300 г |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Капуста квашеная, консервированная | 130 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Лук репчатый | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.5% | 4750 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.5% | 1436 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.2% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.5% | 1053 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2782 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
альфа Каротин | 0.793 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Лютеин + Зеаксантин | 46.768 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 6.3% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9.2% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 37.024 мкг | 400 мкг | 9.3% | 11.3% | 1080 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 13.1% | 930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.698 мг | 15 мг | 11.3% | 13.7% | 883 г |
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.2% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7291 мг | 20 мг | 3.6% | 4.4% | 2743 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.9 мг | 2500 мг | 13.4% | 16.3% | 749 г |
Кальций, Ca | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5790 г |
Кремний, Si | 0.366 мг | 30 мг | 1.2% | 1.5% | 8197 г |
Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 5.9% | 2046 г |
Натрий, Na | 168.01 мг | 1300 мг | 12.9% | 15.7% | 774 г |
Сера, S | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5376 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 6.2% | 1946 г |
Хлор, Cl | 1.83 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 125683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 5.9% | 2062 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.5% | 2732 г |
Марганец, Mn | 0.2113 мг | 2 мг | 10.6% | 12.9% | 947 г |
Медь, Cu | 109.61 мкг | 1000 мкг | 11% | 13.3% | 912 г |
Никель, Ni | 0.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.498 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 11044 г |
Фтор, F | 3.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 118343 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.3191 мг | 12 мг | 2.7% | 3.3% | 3761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.459 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 56.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.317 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 26.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|