Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рикотта [Unagrande] | 250 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Какао-порошок | 10 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Рисовая мука, белая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.9% | 598 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.2% | 523 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.1% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.4% | 833 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.5% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 41.12 мг | 500 мг | 8.2% | 4.4% | 1216 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3.3% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 2.857 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14001 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.9% | 2801 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11450 г |
Витамин Н, биотин | 3.279 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.5% | 1525 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2601 мг | 20 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.87 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.9% | 2782 г |
Кальций, Ca | 34.22 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2922 г |
Магний, Mg | 28.9 мг | 400 мг | 7.2% | 3.8% | 1384 г |
Натрий, Na | 22.69 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 5729 г |
Сера, S | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2475 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
Хлор, Cl | 26.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8769 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.394 мг | 18 мг | 7.7% | 4.1% | 1291 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
Кобальт, Co | 1.623 мкг | 10 мкг | 16.2% | 8.6% | 616 г |
Марганец, Mn | 0.3212 мг | 2 мг | 16.1% | 8.6% | 623 г |
Медь, Cu | 199.64 мкг | 1000 мкг | 20% | 10.6% | 501 г |
Молибден, Mo | 2.792 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2507 г |
Селен, Se | 7.756 мкг | 55 мкг | 14.1% | 7.5% | 709 г |
Фтор, F | 16.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23697 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.6114 мг | 12 мг | 5.1% | 2.7% | 1963 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.266 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 35.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.579 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Рикоттники с какао и чиа Юля составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.1 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|