Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 188 г |
Огурец парниковый | 172 г |
Базилик, свежий | 28 г |
Оливковое масло | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 12 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Кунжут | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 15.7% | 889 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 5.4% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 20.3% | 686 г |
альфа Каротин | 0.742 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 25% | 554 г |
бета Криптоксантин | 6.378 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 289.656 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 5.92 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.7% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 18.777 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.5% | 2130 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.65 мг | 90 мг | 18.5% | 25.7% | 541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 9.2% | 1511 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10438 г |
Витамин К, филлохинон | 95.3 мкг | 120 мкг | 79.4% | 110.4% | 126 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7533 мг | 20 мг | 3.8% | 5.3% | 2655 г |
Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.55 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.2% | 1057 г |
Кальций, Ca | 70.54 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.9% | 1418 г |
Кремний, Si | 23.629 мг | 30 мг | 78.8% | 109.6% | 127 г |
Магний, Mg | 28.15 мг | 400 мг | 7% | 9.7% | 1421 г |
Натрий, Na | 12.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 10673 г |
Сера, S | 15.75 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6349 г |
Фосфор, P | 47.6 мг | 800 мг | 6% | 8.3% | 1681 г |
Хлор, Cl | 40.56 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5671 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 298.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 8.1% | 1737 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6383 г |
Кобальт, Co | 3.393 мкг | 10 мкг | 33.9% | 47.1% | 295 г |
Литий, Li | 18.498 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2266 мг | 2 мг | 11.3% | 15.7% | 883 г |
Медь, Cu | 128.77 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 17.9% | 777 г |
Молибден, Mo | 5.54 мкг | 70 мкг | 7.9% | 11% | 1264 г |
Никель, Ni | 9.269 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.091 мкг | 55 мкг | 2% | 2.8% | 5041 г |
Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20747 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.5% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.4642 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2585 г |
Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.334 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 32.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.103 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.526 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.86 г | min 16.8 г | 23% | 32% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 25.07.21 составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|