Рецепт Запечені овочі КЕТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечені овочі КЕТО

Брокколи (Запекание)	395 г
Оливковое масло	20 г
Цветная капуста (Запекание)	675 г
Шампиньоны (Запекание)	390 г
Цукини, молодые	560 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	430 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Чеснок Гранулированный [Kamis]	10 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечені овочі КЕТО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.7 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4038 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	10.1%	2375 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.5%	3733 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.1%	5919 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	28.8%	833 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	9.4%	2565 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.3 мкг	900 мкг	7.3%	17.5%	1378 г
альфа Каротин	5.009 мкг	~
бета Каротин	0.371 мг	5 мг	7.4%	17.7%	1348 г
бета Криптоксантин	0.21 мкг	~
Ликопин	0.197 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	278.503 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	12%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	20.6%	1161 г
Витамин В4, холин	22.93 мг	500 мг	4.6%	11%	2181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.841 мг	5 мг	16.8%	40.3%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	20.6%	1170 г
Витамин В9, фолаты	21.816 мкг	400 мкг	5.5%	13.2%	1834 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	1.4%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	41.48 мг	90 мг	46.1%	110.6%	217 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	7.7%	3158 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	3.501 мкг	50 мкг	7%	16.8%	1428 г
Витамин К, филлохинон	25.5 мкг	120 мкг	21.3%	51.1%	471 г
Витамин РР, НЭ	1.7207 мг	20 мг	8.6%	20.6%	1162 г
Ниацин	1.201 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.72 мг	2500 мг	14.8%	35.5%	676 г
Кальций, Ca	26.69 мг	1000 мг	2.7%	6.5%	3747 г
Кремний, Si	19.208 мг	30 мг	64%	153.5%	156 г
Магний, Mg	22.78 мг	400 мг	5.7%	13.7%	1756 г
Натрий, Na	10.37 мг	1300 мг	0.8%	1.9%	12536 г
Сера, S	24.8 мг	1000 мг	2.5%	6%	4032 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	22.8%	1050 г
Хлор, Cl	4.6 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	50000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	313.9 мкг	~
Бор, B	153.4 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.924 мг	18 мг	5.1%	12.2%	1948 г
Йод, I	6.81 мкг	150 мкг	4.5%	10.8%	2203 г
Кобальт, Co	3.402 мкг	10 мкг	34%	81.5%	294 г
Литий, Li	0.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.1898 мг	2 мг	9.5%	22.8%	1054 г
Медь, Cu	164.47 мкг	1000 мкг	16.4%	39.3%	608 г
Молибден, Mo	2.507 мкг	70 мкг	3.6%	8.6%	2792 г
Никель, Ni	3.622 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	5.786 мкг	55 мкг	10.5%	25.2%	951 г
Стронций, Sr	3.12 мкг	~
Титан, Ti	10.68 мкг	~
Фтор, F	4.14 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	96618 г
Хром, Cr	3.88 мкг	50 мкг	7.8%	18.7%	1289 г
Цинк, Zn	0.5306 мг	12 мг	4.4%	10.6%	2262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	26.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.053 мг	~
бета Ситостерол	1.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.713 г	min 16.8 г	4.2%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.673 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.291 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Запечені овочі КЕТО составляет 41,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНІ ОВОЧІ КЕТО

Запечені овочі КЕТО богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,8 %, витамином C - 46,1 %, витамином K - 21,3 %, калием - 14,8 %, кремнием - 64 %, кобальтом - 34 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Запечені овочі КЕТО

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечені овочі КЕТО, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечені овочі КЕТО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе