Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле | 70 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
Кабачок | 120 г |
Помидор (томат), парниковый | 60 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.6% | 927 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7% | 1143 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.3% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.9% | 1161 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 48.31 мг | 500 мг | 9.7% | 7.8% | 1035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 7.4% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.4% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 13.415 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.7% | 2982 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.3% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.03 мг | 90 мг | 25.6% | 20.5% | 391 г |
Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3817 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3641 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.767 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4024 мг | 20 мг | 12% | 9.6% | 833 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.82 мг | 2500 мг | 8% | 6.4% | 1245 г |
Кальций, Ca | 75.83 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.1% | 1319 г |
Кремний, Si | 10.425 мг | 30 мг | 34.8% | 27.8% | 288 г |
Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 3.4% | 2397 г |
Натрий, Na | 198.14 мг | 1300 мг | 15.2% | 12.2% | 656 г |
Сера, S | 80.97 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.5% | 1235 г |
Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 11.2% | 715 г |
Хлор, Cl | 248.66 мг | 2300 мг | 10.8% | 8.6% | 925 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 4.6% | 1729 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4360 г |
Кобальт, Co | 2.629 мкг | 10 мкг | 26.3% | 21% | 380 г |
Литий, Li | 9.477 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2049 мг | 2 мг | 10.2% | 8.2% | 976 г |
Медь, Cu | 79.55 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.4% | 1257 г |
Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.8% | 1390 г |
Никель, Ni | 2.314 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.003 мкг | 55 мкг | 16.4% | 13.1% | 611 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29133 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.8812 мг | 12 мг | 7.3% | 5.8% | 1362 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.944 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
Валин | 0.352 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лизин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.241 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.775 г | ~ | |||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
Пролин | 0.356 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.6 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма 1 порция составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.1 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|