Рецепт Суп рыбный (колледж). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный (колледж)

Вода 175 г
Картофель (Варка без слива) 50 г
Морковь (Припускание) 10 г
Лук репчатый (Припускание) 10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 5 г
Соевое масло 5 г
Горбуша (Варка) 37.5 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный (колледж)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.1 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2802 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 7.2% 2303 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9% 1867 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 3.8% 4294 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5% 3333 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.5% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.5 мкг 900 мкг 8.8% 14.6% 1132 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 15.3% 1087 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.8% 5806 г
Витамин В4, холин 16.74 мг 500 мг 3.3% 5.5% 2987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 4.7% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 9.5% 1770 г
Витамин В9, фолаты 1.947 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 20544 г
Витамин В12, кобаламин 0.535 мкг 3 мкг 17.8% 29.6% 561 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 3.5% 4762 г
Витамин D, кальциферол 1.439 мкг 10 мкг 14.4% 24% 695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.589 мг 15 мг 3.9% 6.5% 2547 г
Витамин Н, биотин 0.148 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 33784 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 6.3% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.2759 мг 20 мг 6.4% 10.6% 1568 г
Ниацин 0.763 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.08 мг 2500 мг 6% 10% 1655 г
Кальций, Ca 11.02 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9074 г
Кремний, Si 9.114 мг 30 мг 30.4% 50.6% 329 г
Магний, Mg 9.55 мг 400 мг 2.4% 4% 4188 г
Натрий, Na 238.63 мг 1300 мг 18.4% 30.6% 545 г
Сера, S 36.26 мг 1000 мг 3.6% 6% 2758 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 7.5% 2222 г
Хлор, Cl 382.82 мг 2300 мг 16.6% 27.6% 601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.3 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 24.61 мкг ~
Железо, Fe 0.343 мг 18 мг 1.9% 3.2% 5248 г
Йод, I 4.83 мкг 150 мкг 3.2% 5.3% 3106 г
Кобальт, Co 3.723 мкг 10 мкг 37.2% 61.9% 269 г
Литий, Li 9.567 мкг ~
Марганец, Mn 0.0667 мг 2 мг 3.3% 5.5% 2999 г
Медь, Cu 54.99 мкг 1000 мкг 5.5% 9.2% 1819 г
Молибден, Mo 3.795 мкг 70 мкг 5.4% 9% 1845 г
Никель, Ni 1.334 мкг ~
Рубидий, Rb 78.5 мкг ~
Селен, Se 5.765 мкг 55 мкг 10.5% 17.5% 954 г
Стронций, Sr 1.49 мкг ~
Титан, Ti 0.4 мкг ~
Фтор, F 102.34 мкг 4000 мкг 2.6% 4.3% 3909 г
Хром, Cr 4.56 мкг 50 мкг 9.1% 15.1% 1096 г
Цинк, Zn 0.2412 мг 12 мг 2% 3.3% 4975 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.22 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.339 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.272 г ~
Заменимые аминокислоты 0.285 г ~
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.44 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 0.515 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.173 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 73.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 38.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.393 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.67 г min 16.8 г 4% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.577 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.505 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 22.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.231 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.23 г ~

Энергетическая ценность Суп рыбный (колледж) составляет 60,1 кКал.

  • Порция = 250 гр (150.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ (КОЛЛЕДЖ)

Суп рыбный (колледж) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,8 %, витамином D - 14,4 %, кремнием - 30,4 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 37,2 %

Чем полезен Суп рыбный (колледж)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп рыбный (колледж), калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный (колледж), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты