Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини с кожурой | 400 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Tre mulini | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.9% | 2815 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6% | 3733 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 5.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.9% | 2222 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2545 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 8.6% | 2594 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 4.9% | 4587 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1820.128 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 15.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 33.4 мг | 500 мг | 6.7% | 14.8% | 1497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 13.5% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 17% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 21.261 мкг | 400 мкг | 5.3% | 11.7% | 1881 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.8% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.33 мг | 90 мг | 17% | 37.5% | 587 г |
Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 4.9% | 4525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 2.033 мкг | 50 мкг | 4.1% | 9.1% | 2459 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 6.8% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7486 мг | 20 мг | 3.7% | 8.2% | 2672 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.64 мг | 2500 мг | 9.5% | 21% | 1052 г |
Кальций, Ca | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.2% | 5198 г |
Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 9.3% | 2405 г |
Натрий, Na | 20.34 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.5% | 6391 г |
Сера, S | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.2% | 3561 г |
Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 14.3% | 1541 г |
Хлор, Cl | 15.7 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 14650 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 7.1% | 3163 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7463 г |
Кобальт, Co | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 22.3% | 994 г |
Марганец, Mn | 0.1545 мг | 2 мг | 7.7% | 17% | 1294 г |
Медь, Cu | 53.75 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 11.9% | 1860 г |
Молибден, Mo | 0.604 мкг | 70 мкг | 0.9% | 2% | 11589 г |
Селен, Se | 3.261 мкг | 55 мкг | 5.9% | 13% | 1687 г |
Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72202 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.3858 мг | 12 мг | 3.2% | 7.1% | 3110 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца из цукини составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.3 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|