Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 140 г |
йогурт органический | 100 г |
Какао-порошок | 10 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 4 г |
Малина | 65 г |
Дыня | 185 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 12.1% | 894 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.4% | 2432 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.8% | 2890 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 16 мг | 500 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.2% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 15.004 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2666 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 12.9% | 843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.45 мг | 90 мг | 11.6% | 12.5% | 861 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 2.289 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5% | 2184 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4659 мг | 20 мг | 7.3% | 7.9% | 1364 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.23 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.7% | 1876 г |
Кальций, Ca | 57.91 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.3% | 1727 г |
Кремний, Si | 34.114 мг | 30 мг | 113.7% | 122.9% | 88 г |
Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 6.1% | 1797 г |
Натрий, Na | 26.45 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 4915 г |
Сера, S | 64.03 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.9% | 1562 г |
Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 11.1% | 973 г |
Хлор, Cl | 52.56 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4376 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 6.5% | 1678 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
Кобальт, Co | 1.512 мкг | 10 мкг | 15.1% | 16.3% | 661 г |
Литий, Li | 2.514 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 7.5% | 1446 г |
Медь, Cu | 145.91 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 15.8% | 685 г |
Молибден, Mo | 5.07 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.8% | 1381 г |
Никель, Ni | 3.046 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.491 мкг | 55 мкг | 15.4% | 16.6% | 648 г |
Стронций, Sr | 10.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16842 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.3002 мг | 12 мг | 2.5% | 2.7% | 3997 г |
Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.353 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт с творога составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.5 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|