Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 230 г |
Апельсин (Мытьё, нарезка) | 170 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 22 г |
Оливковое масло | 30 г |
Апельсиновый сок, необработанный | 20 г |
Горчица столовая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.9% | 1854 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.8% | 560 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.2% | 2284 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.226 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5051 г |
бета Криптоксантин | 6.353 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.323 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
Витамин В4, холин | 9.12 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.8% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 44.915 мкг | 400 мкг | 11.2% | 8% | 891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.6% | 943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.2 мг | 90 мг | 22.4% | 16% | 446 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 4.2% | 1685 г |
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4972 мг | 20 мг | 2.5% | 1.8% | 4023 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.4 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.6% | 1090 г |
Кальций, Ca | 117.21 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.4% | 853 г |
Кремний, Si | 2.256 мг | 30 мг | 7.5% | 5.4% | 1330 г |
Магний, Mg | 23.18 мг | 400 мг | 5.8% | 4.2% | 1726 г |
Натрий, Na | 287.75 мг | 1300 мг | 22.1% | 15.8% | 452 г |
Сера, S | 37.77 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2648 г |
Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 8.5% | 839 г |
Хлор, Cl | 3.03 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 75908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 3.7% | 1959 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
Кобальт, Co | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
Литий, Li | 8.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1687 мг | 2 мг | 8.4% | 6% | 1186 г |
Медь, Cu | 66.03 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
Молибден, Mo | 0.653 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 10720 г |
Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.311 мкг | 55 мкг | 6% | 4.3% | 1661 г |
Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60698 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.7696 мг | 12 мг | 6.4% | 4.6% | 1559 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.675 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.639 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.342 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.201 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.478 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.632 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.658 г | min 16.8 г | 27.7% | 19.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.423 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Летний салат со свеклой (мой) составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|