Рецепт каша тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша тыквенная

Каша рисовая по 1-268 50 г
Тыква отварная по 1-210 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 3 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша тыквенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.1 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2437 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.6% 4000 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.6% 3111 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 7.5% 1938 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.1% 1429 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.2% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 141.9 мкг 900 мкг 15.8% 22.9% 634 г
бета Каротин 0.809 мг 5 мг 16.2% 23.4% 618 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.5% 2609 г
Витамин В4, холин 5.78 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 2.7% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В9, фолаты 1.225 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 32653 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 4.8% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 2.67 мг 90 мг 3% 4.3% 3371 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 4.9% 2913 г
Витамин Н, биотин 0.784 мкг 50 мкг 1.6% 2.3% 6378 г
Витамин РР, НЭ 0.8333 мг 20 мг 4.2% 6.1% 2400 г
Макроэлементы
Калий, K 155.48 мг 2500 мг 6.2% 9% 1608 г
Кальций, Ca 49.89 мг 1000 мг 5% 7.2% 2004 г
Магний, Mg 15.79 мг 400 мг 3.9% 5.6% 2533 г
Натрий, Na 464.77 мг 1300 мг 35.8% 51.8% 280 г
Сера, S 7.99 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12516 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 8.8% 1643 г
Хлор, Cl 319.56 мг 2300 мг 13.9% 20.1% 720 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.386 мг 18 мг 2.1% 3% 4663 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 2.2% 6787 г
Кобальт, Co 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 3.9% 3704 г
Марганец, Mn 0.0027 мг 2 мг 0.1% 0.1% 74074 г
Медь, Cu 4.27 мкг 1000 мкг 0.4% 0.6% 23419 г
Молибден, Mo 1.765 мкг 70 мкг 2.5% 3.6% 3966 г
Селен, Se 0.49 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 11224 г
Фтор, F 4.9 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81633 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10204 г
Цинк, Zn 0.101 мг 12 мг 0.8% 1.2% 11881 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша тыквенная составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫКВЕННАЯ

каша тыквенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 16,2 %, хлором - 13,9 %

Чем полезен каша тыквенная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша тыквенная, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги