Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 119 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
Какао [Красный Октябрь] | 22 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
Отруби пшеничные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.1% | 835 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.2% | 949 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.9% | 541 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.9% | 1015 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6% | 978 г |
Витамин В4, холин | 79.94 мг | 500 мг | 16% | 9.5% | 625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 6.5% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 7.4% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 5.355 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 3030 г |
Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.085 мг | 15 мг | 7.2% | 4.3% | 1382 г |
Витамин Н, биотин | 8.918 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.5% | 561 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.412 мг | 20 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
Ниацин | 1.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.63 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.1% | 728 г |
Кальций, Ca | 106.13 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.3% | 942 г |
Кремний, Si | 49.251 мг | 30 мг | 164.2% | 97.2% | 61 г |
Магний, Mg | 59.34 мг | 400 мг | 14.8% | 8.8% | 674 г |
Натрий, Na | 196.23 мг | 1300 мг | 15.1% | 8.9% | 662 г |
Сера, S | 61.33 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.6% | 1631 г |
Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 12.2% | 483 г |
Хлор, Cl | 80.84 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 237.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.193 мг | 18 мг | 12.2% | 7.2% | 821 г |
Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2742 г |
Кобальт, Co | 3.29 мкг | 10 мкг | 32.9% | 19.5% | 304 г |
Литий, Li | 2.111 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1821 мг | 2 мг | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
Медь, Cu | 78.91 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
Молибден, Mo | 3.639 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.1% | 1924 г |
Никель, Ni | 2.559 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.856 мкг | 55 мкг | 17.9% | 10.6% | 558 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21119 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.4546 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2640 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лизин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.226 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Корж: банан и какао №1 составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|