Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, сырое | 0 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 112 г |
Кабачок | 305 г |
Лук репчатый | 222 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Чеснок | 36 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 2 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 16 г |
Манная крупа | 50 г |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
Фарш свиной сосисочный, консервы | 620 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.6 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.1% | 938 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 11.4% | 415 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3% | 1564 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.8% | 6294 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.736 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 8.029 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 46.566 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 24.18 мг | 500 мг | 4.8% | 2.3% | 2068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 1.9% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 11.045 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3622 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.092 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.304 мг | 15 мг | 8.7% | 4.1% | 1150 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.771 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6485 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2928 мг | 20 мг | 16.5% | 7.8% | 607 г |
Ниацин | 1.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.68 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.7% | 1018 г |
Кальций, Ca | 49.01 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.3% | 2040 г |
Кремний, Si | 8.998 мг | 30 мг | 30% | 14.2% | 333 г |
Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 2.4% | 1946 г |
Натрий, Na | 932 мг | 1300 мг | 71.7% | 34% | 139 г |
Сера, S | 87.67 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.2% | 1141 г |
Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 7.1% | 673 г |
Хлор, Cl | 877.06 мг | 2300 мг | 38.1% | 18.1% | 262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 3.6% | 1340 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
Кобальт, Co | 2.911 мкг | 10 мкг | 29.1% | 13.8% | 344 г |
Литий, Li | 0.089 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 4.7% | 1008 г |
Медь, Cu | 52.9 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.5% | 1890 г |
Молибден, Mo | 4.893 мкг | 70 мкг | 7% | 3.3% | 1431 г |
Никель, Ni | 1.794 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.664 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.3% | 2065 г |
Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34247 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.4493 мг | 12 мг | 3.7% | 1.8% | 2671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.253 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.934 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.158 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.07 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясной хлеб с овощами (Голда) составляет 210,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.6 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|