Рецепт Запеканка овощи и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощи и филе
| Кабачок (Запекание) | 360 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 133 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 195 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 80 г |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 137 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 274 г |
| Сметана Простоквашино 15% | 74 г |
| Сыр Лёгкий 30% [Рогачев] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощи и филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.7% | 854 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.2% | 1867 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9.5% | 1415 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.922 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 7.2% | 1852 г |
| бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 107.63 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 32.77 мг | 500 мг | 6.6% | 8.8% | 1526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.8% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.331 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.5% | 3872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.1% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.78 мг | 90 мг | 20.9% | 28% | 479 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.198 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.9% | 2275 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 13.9% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7514 мг | 20 мг | 3.8% | 5.1% | 2662 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.06 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.6% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 19.92 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 5020 г |
| Кремний, Si | 11.136 мг | 30 мг | 37.1% | 49.7% | 269 г |
| Магний, Mg | 7.72 мг | 400 мг | 1.9% | 2.5% | 5181 г |
| Натрий, Na | 19.67 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6609 г |
| Сера, S | 24.47 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4087 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 6.6% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 26.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 5.1% | 2632 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 2.398 мкг | 10 мкг | 24% | 32.2% | 417 г |
| Литий, Li | 9.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 7% | 1914 г |
| Медь, Cu | 52.36 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7% | 1910 г |
| Молибден, Mo | 3.434 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.6% | 2038 г |
| Никель, Ni | 3.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.321 мкг | 55 мкг | 6% | 8% | 1656 г |
| Фтор, F | 10.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38873 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.3059 мг | 12 мг | 2.5% | 3.4% | 3923 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощи и филе составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩИ И ФИЛЕ
Запеканка овощи и филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,9 %, кремнием - 37,1 %, кобальтом - 24 %
Чем полезен Запеканка овощи и филе
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец жареный в кунжуте
- Ачма из лаваша
- BONTE SELECTION. Горький шоколад. 55% какао
- Фучжу (сухая)
- Д3
- Комплекс
- шашлык куриный гриль
- Milbona Riegel
- Батончик
- Цикорий сублимированный, растворимый
- Piccolinis salame
- Фарш Св40, Г40,Кг20
- оладьи из кабачка
- Приправа чим-чим
- Кабачки фаршированные мясом
- Какао кф
- Solgar Folic Acid 400 mcg
- Моцарелла твердый
- Сырники Савушкин
- doppelherz витамины
- сливочный суп с лососем
- Смесь ягод лидл
- батончик
- Ultra whey lactose free natural flavor Maxler
- Запеченные овощи
- Икра овощная 21 год
- Кунжутное печенье кето
- Соевый греческий йогурт кф
- Рис с овощами
- "Skyrella" протеиновый сыр 125гр
- Сыр Святовид
- Горчица маиле
- Льняная шоколадная
- Грудка в кефирно горчичном соусе
- курица по-турецки
- Свёкла
- маасдам экселсьёр
- Салат с крабом, авокадо и имбирным соусом
- Омлет
- Голень
- Фасоль зелёная стручковая
- Сырные палочки Грик Чиз
- Кабачковые оладьи
- Кабачки
- Гуляш
- Суп гороховый
- wonder zimties
- Котлеты с кабачками
- Ватрушка с вишней
- Barilla Pasta Girandole
- Букатини
- Булочка Изюмка слоеная с корицей
- Фаршированный перец
- Рис кубань
- Омлет
- Овсянка
- Фарш(говядина,свинина) мой
- Лепешка из лаваша
- Nemoloko Овсянное
- Ткемали слива яблоко
- Картофельное пюре
- Утренний кофе
- Кефир 2,7% кавказкий
- Icelandic Kelp
- Клетчатка "Витаминная поляна"
- Лечо
- Рыбные котлеты с творогом
- пиво светлое 4.5 NZS
- Ёгурт фруктовый со стевией
- Тесто для пирога -02-09-21
- Каша пшеничная на гарнир с маслом
- m&m's brownie
- брынза-1
- Смузи микс
- Оладьи с яблоками, клетчаткой, льном и кокосовой стружкой
- Сладости
- Гречка с луком и морковью
- Овощи Кантри
- Печенье шоколад
- Десерт Тирамису
- Corny
- Сливочный суп с рыбой
- Пана Котта на сахзаме
- Цинк глицинат
- Пирог с капустой и сардинами 02-09-21
- Грибы с луком
- Leonardo Шоколадные шарики
- Оладушки из куриной печени
- паштет с грибами
- Творожники с куриным фаршем НИКОЛАЙ
- хлеб чиабатта
- Зефир
- Пирожное Ежик
- Витамин В9 (МГТФ)
- Хлебцы боролмнские
- Морошка с медом
- Мясо по-французски
- Запеканка из кабачка
- Пирожки с беконом и сыром 02.09.21
- Сушки банановые
Метки: Как приготовить Запеканка овощи и филе, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощи и филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
