Рецепт Салат с кетой 06.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кетой 06.11

Яйцо куриное вареное вкрутую	185 г
Кета соленая	200 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Перец сладкий красный	40 г
Огурец парниковый	120 г
Лук репчатый	50 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Оливковое масло	4 г
Майонез Оливковый 67% [Махеевъ]	60 г
Авокадо	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кетой 06.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.3 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.3%	784 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	13.9%	471 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.1%	3157 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.5 мкг	900 мкг	10.6%	6.9%	942 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	1.538 мкг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.2%	2959 г
бета Криптоксантин	1.795 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.372 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	5%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	6.4%	1023 г
Витамин В4, холин	62.65 мг	500 мг	12.5%	8.2%	798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.718 мг	5 мг	14.4%	9.4%	696 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	7.1%	917 г
Витамин В9, фолаты	12.805 мкг	400 мкг	3.2%	2.1%	3124 г
Витамин В12, кобаламин	1.176 мкг	3 мкг	39.2%	25.6%	255 г
Витамин C, аскорбиновая	17.28 мг	90 мг	19.2%	12.5%	521 г
Витамин D, кальциферол	4.707 мкг	10 мкг	47.1%	30.7%	212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.965 мг	15 мг	6.4%	4.2%	1554 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.254 мкг	50 мкг	10.5%	6.8%	952 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.8%	2308 г
Витамин РР, НЭ	3.2712 мг	20 мг	16.4%	10.7%	611 г
Ниацин	1.544 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.46 мг	2500 мг	8.7%	5.7%	1150 г
Кальций, Ca	25.82 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3873 г
Кремний, Si	10.141 мг	30 мг	33.8%	22%	296 г
Магний, Mg	15.59 мг	400 мг	3.9%	2.5%	2566 г
Натрий, Na	1099.39 мг	1300 мг	84.6%	55.2%	118 г
Сера, S	50.31 мг	1000 мг	5%	3.3%	1988 г
Фосфор, P	122.2 мг	800 мг	15.3%	10%	655 г
Хлор, Cl	1648.2 мг	2300 мг	71.7%	46.8%	140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.1 мкг	~
Бор, B	24.1 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	3.7%	1763 г
Йод, I	18.15 мкг	150 мкг	12.1%	7.9%	826 г
Кобальт, Co	3.964 мкг	10 мкг	39.6%	25.8%	252 г
Литий, Li	7.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.0767 мг	2 мг	3.8%	2.5%	2608 г
Медь, Cu	87.2 мкг	1000 мкг	8.7%	5.7%	1147 г
Молибден, Mo	5.423 мкг	70 мкг	7.7%	5%	1291 г
Никель, Ni	3.155 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	17.098 мкг	55 мкг	31.1%	20.3%	322 г
Фтор, F	128.23 мкг	4000 мкг	3.2%	2.1%	3119 г
Хром, Cr	16.21 мкг	50 мкг	32.4%	21.1%	308 г
Цинк, Zn	0.6126 мг	12 мг	5.1%	3.3%	1959 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	36.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	171.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.321 мг	~
Стигмастерол	0.128 мг	~
бета Ситостерол	5.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.199 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.082 г	min 16.8 г	18.3%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.914 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.043 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с кетой 06.11 составляет 153,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КЕТОЙ 06.11

Салат с кетой 06.11 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B12 - 39,2 %, витамином C - 19,2 %, витамином D - 47,1 %, витамином PP - 16,4 %, кремнием - 33,8 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 71,7 %, йодом - 12,1 %, кобальтом - 39,6 %, селеном - 31,1 %, хромом - 32,4 %

Чем полезен Салат с кетой 06.11

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кетой 06.11, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кетой 06.11, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе