Рецепт Рубленые котлетки из филе индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рубленые котлетки из филе индейки

Индейка, грудка, только мясо	1500 г
Яйцо куриное	97 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Куркума, молотая	5 г
Мускатный орех, молотый	-3 г

Способ приготовления

Котлетки для тех кто хочет красивую талию и фигуру. Только белок, но и немножко натрия. Суховаты, но не беда, для меня... Главное дополнить жирами и углеводами с клетчаткой и водичкой. ?

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рубленые котлетки из филе индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.8 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1454 г
Белки	22.7 г	76 г	29.9%	25.8%	335 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.1%	2800 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.2%	54750 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	3076 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	2.1%	4245 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.037 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Ликопин	0.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.402 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	7.8%	1111 г
Витамин В4, холин	72 мг	500 мг	14.4%	12.4%	694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.802 мг	5 мг	16%	13.8%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.763 мг	2 мг	38.2%	33%	262 г
Витамин В9, фолаты	6.878 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5816 г
Витамин В12, кобаламин	0.615 мкг	3 мкг	20.5%	17.7%	488 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1.9%	4464 г
Витамин D3, холекальциферол	0.093 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.108 мг	15 мг	0.7%	0.6%	13889 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	2.1%	4132 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	9.4155 мг	20 мг	47.1%	40.7%	212 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	2.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.56 мг	2500 мг	9.7%	8.4%	1031 г
Кальций, Ca	18.44 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5423 г
Магний, Mg	27.7 мг	400 мг	6.9%	6%	1444 г
Натрий, Na	471.49 мг	1300 мг	36.3%	31.3%	276 г
Сера, S	231.93 мг	1000 мг	23.2%	20%	431 г
Фосфор, P	199.4 мг	800 мг	24.9%	21.5%	401 г
Хлор, Cl	562.37 мг	2300 мг	24.5%	21.2%	409 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	5%	1719 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12500 г
Кобальт, Co	0.738 мкг	10 мкг	7.4%	6.4%	1355 г
Марганец, Mn	0.1094 мг	2 мг	5.5%	4.7%	1828 г
Медь, Cu	78.56 мкг	1000 мкг	7.9%	6.8%	1273 г
Молибден, Mo	1.379 мкг	70 мкг	2%	1.7%	5076 г
Селен, Se	22.903 мкг	55 мкг	41.6%	35.9%	240 г
Фтор, F	3.42 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	116959 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	1.2716 мг	12 мг	10.6%	9.2%	944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.291 г	~
Валин	0.75 г	~
Гистидин*	0.615 г	~
Изолейцин	0.667 г	~
Лейцин	1.59 г	~
Лизин	1.864 г	~
Метионин	0.599 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.834 г	~
Триптофан	0.246 г	~
Фенилаланин	0.749 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.23 г	~
Аспарагиновая кислота	1.837 г	~
Гидроксипролин	0.102 г	~
Глицин	0.964 г	~
Глутаминовая кислота	3.087 г	~
Пролин	1.214 г	~
Серин	0.926 г	~
Тирозин	0.683 г	~
Цистеин	0.225 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.169 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.54 г	min 16.8 г	3.2%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.462 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рубленые котлетки из филе индейки составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.8 кКал	-%
	Белки	22.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТКИ ИЗ ФИЛЕ ИНДЕЙКИ

Рубленые котлетки из филе индейки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 38,2 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином PP - 47,1 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 24,5 %, селеном - 41,6 %

Чем полезен Рубленые котлетки из филе индейки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рубленые котлетки из филе индейки, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рубленые котлетки из филе индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе