Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	323 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	7 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	21 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	163 г
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	52 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	54 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3742 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.7%	4750 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	8%	2800 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.9%	4563 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	22.2%	1000 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	8.7%	2592 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	325.1 мкг	900 мкг	36.1%	80.2%	277 г
альфа Каротин	3.134 мкг	~
бета Каротин	2.035 мг	5 мг	40.7%	90.4%	246 г
бета Криптоксантин	32.604 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.864 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	6.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	8%	2813 г
Витамин В4, холин	9.36 мг	500 мг	1.9%	4.2%	5342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	5.8%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	12.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	17.243 мкг	400 мкг	4.3%	9.6%	2320 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	1.8%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	30.53 мг	90 мг	33.9%	75.3%	295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.276 мг	15 мг	8.5%	18.9%	1176 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.493 мкг	50 мкг	1%	2.2%	10142 г
Витамин К, филлохинон	74.8 мкг	120 мкг	62.3%	138.4%	160 г
Витамин РР, НЭ	0.8787 мг	20 мг	4.4%	9.8%	2276 г
Ниацин	0.626 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.3 мг	2500 мг	12.3%	27.3%	814 г
Кальций, Ca	43.49 мг	1000 мг	4.3%	9.6%	2299 г
Кремний, Si	32.626 мг	30 мг	108.8%	241.8%	92 г
Магний, Mg	25.98 мг	400 мг	6.5%	14.4%	1540 г
Натрий, Na	223.47 мг	1300 мг	17.2%	38.2%	582 г
Сера, S	30.36 мг	1000 мг	3%	6.7%	3294 г
Фосфор, P	37.1 мг	800 мг	4.6%	10.2%	2156 г
Хлор, Cl	378.06 мг	2300 мг	16.4%	36.4%	608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	393 мкг	~
Бор, B	165.8 мкг	~
Ванадий, V	14.49 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	15.1%	1467 г
Йод, I	66.47 мкг	150 мкг	44.3%	98.4%	226 г
Кобальт, Co	3.976 мкг	10 мкг	39.8%	88.4%	252 г
Литий, Li	8.608 мкг	~
Марганец, Mn	0.1827 мг	2 мг	9.1%	20.2%	1095 г
Медь, Cu	90.39 мкг	1000 мкг	9%	20%	1106 г
Молибден, Mo	9.838 мкг	70 мкг	14.1%	31.3%	712 г
Никель, Ni	11.808 мкг	~
Рубидий, Rb	57.7 мкг	~
Селен, Se	0.367 мкг	55 мкг	0.7%	1.6%	14986 г
Стронций, Sr	7.39 мкг	~
Титан, Ti	1.38 мкг	~
Фтор, F	30.62 мкг	4000 мкг	0.8%	1.8%	13063 г
Хром, Cr	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	20.2%	1104 г
Цинк, Zn	0.413 мг	12 мг	3.4%	7.6%	2906 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.734 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.315 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	52%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.922 мг	~
бета Ситостерол	4.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.422 г	min 16.8 г	2.5%	5.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.419 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.168 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 45 кКал.

Порция = 162 гр (72.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,1 %, бэта-каротином - 40,7 %, витамином C - 33,9 %, витамином K - 62,3 %, калием - 12,3 %, кремнием - 108,8 %, хлором - 16,4 %, йодом - 44,3 %, кобальтом - 39,8 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Салат овощной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе