Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 170 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 15 г |
Сахар песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Дрожжевой экстракт | 11 г |
Сыр Адыгейский Лёгкий 12% [Фестиваль Сыров] | 90 г |
Тыква запечённая | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.7% | 884 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 8% | 633 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.8% | 870 г |
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.4% | 787 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 6.4% | 795 г |
Витамин В1, тиамин | 0.458 мг | 1.5 мг | 30.5% | 15.4% | 328 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 10% | 504 г |
Витамин В4, холин | 30.4 мг | 500 мг | 6.1% | 3.1% | 1645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 4.2% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 105.24 мкг | 400 мкг | 26.3% | 13.3% | 380 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 2011 г |
Витамин Н, биотин | 1.745 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2865 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6293 мг | 20 мг | 18.1% | 9.1% | 551 г |
Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.59 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.1% | 1228 г |
Кальций, Ca | 57.55 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
Кремний, Si | 15.181 мг | 30 мг | 50.6% | 25.5% | 198 г |
Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1882 г |
Натрий, Na | 184.53 мг | 1300 мг | 14.2% | 7.2% | 704 г |
Сера, S | 45.94 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2177 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 4.4% | 1151 г |
Хлор, Cl | 218.42 мг | 2300 мг | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 405.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2161 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.3% | 806 г |
Литий, Li | 0.377 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2339 мг | 2 мг | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Медь, Cu | 133.36 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
Молибден, Mo | 8.049 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.8% | 870 г |
Никель, Ni | 3.627 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.963 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7031 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.582 мг | 12 мг | 4.9% | 2.5% | 2062 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.488 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.029 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Осетинский пирог с тыквой и адыгейским сыром составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.4 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 34.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|