Рецепт Клубничное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клубничное

Зелёная Гречка [Здороведа]	13 г
Миндаль Сырой	8 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	2 г
Финики	20 г
Кешью, сырой	20 г
Лимон	5 г
Изюм с косточками	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Мякоть Кокоса [Азбука Вкуса]	12 г
Вода	10 г
Клубника	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клубничное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	328.7 ккал	1684 ккал	19.5%	5.9%	512 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	2.6%	1152 г
Жиры	21.9 г	56 г	39.1%	11.9%	256 г
Углеводы	26.7 г	219 г	12.2%	3.7%	820 г
Углеводы (общие)	19.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.3%	909 г
Вода	41.3 г	2273 г	1.8%	0.5%	5504 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%		90000 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Лютеин + Зеаксантин	3.438 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	1.7%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	0.6%	5294 г
Витамин В4, холин	2.23 мг	500 мг	0.4%	0.1%	22422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	1.8%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	1.6%	1980 г
Витамин В9, фолаты	9.141 мкг	400 мкг	2.3%	0.7%	4376 г
Витамин C, аскорбиновая	12.68 мг	90 мг	14.1%	4.3%	710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	0.7%	4412 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.83 мг	~
дельта Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	1.375 мкг	50 мкг	2.8%	0.9%	3636 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	1.6%	1935 г
Витамин РР, НЭ	0.586 мг	20 мг	2.9%	0.9%	3413 г
Ниацин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.46 мг	2500 мг	9.1%	2.8%	1094 г
Кальций, Ca	26.29 мг	1000 мг	2.6%	0.8%	3804 г
Кремний, Si	43.82 мг	30 мг	146.1%	44.4%	68 г
Магний, Mg	61.36 мг	400 мг	15.3%	4.7%	652 г
Натрий, Na	11.7 мг	1300 мг	0.9%	0.3%	11111 г
Сера, S	33.16 мг	1000 мг	3.3%	1%	3016 г
Фосфор, P	109.5 мг	800 мг	13.7%	4.2%	731 г
Хлор, Cl	5.23 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	43977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	2.71 мкг	~
Железо, Fe	1.622 мг	18 мг	9%	2.7%	1110 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	2.4%	1272 г
Литий, Li	1.879 мкг	~
Марганец, Mn	0.3477 мг	2 мг	17.4%	5.3%	575 г
Медь, Cu	418.84 мкг	1000 мкг	41.9%	12.7%	239 г
Молибден, Mo	2.18 мкг	70 мкг	3.1%	0.9%	3211 г
Никель, Ni	3.941 мкг	~
Рубидий, Rb	13.3 мкг	~
Селен, Se	3.689 мкг	55 мкг	6.7%	2%	1491 г
Стронций, Sr	14.05 мкг	~
Фтор, F	12.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31521 г
Хром, Cr	9.59 мкг	50 мкг	19.2%	5.8%	521 г
Цинк, Zn	0.9778 мг	12 мг	8.1%	2.5%	1227 г
Цирконий, Zr	3.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.751 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.726 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	9.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.406 мг	~
бета Ситостерол	25.469 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.573 г	~
10:0 Каприновая	0.495 г	~
12:0 Лауриновая	3.495 г	~
14:0 Миристиновая	1.268 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.653 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.329 г	min 16.8 г	25.8%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.286 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.373 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Клубничное составляет 328,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	328.7 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	21.9 г	-%
	Углеводы	26.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	41.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЛУБНИЧНОЕ

Клубничное богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, кремнием - 146,1 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 13,7 %, марганцем - 17,4 %, медью - 41,9 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Клубничное

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Клубничное, калорийность 328,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубничное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ксюша Я

2024-07-06

Калорийность: 1288 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Капуста тушенная с фаршем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе