Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Запекание) | 1300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 15.2% | 303 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.6% | 434 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3597 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0076 мг | 20 мг | 25% | 11.5% | 399 г |
Ниацин | 5.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.66 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.7% | 800 г |
Кальций, Ca | 23.9 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4184 г |
Магний, Mg | 24.05 мг | 400 мг | 6% | 2.8% | 1663 г |
Натрий, Na | 96.84 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.4% | 1342 г |
Сера, S | 250.76 мг | 1000 мг | 25.1% | 11.5% | 399 г |
Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 9.1% | 502 г |
Хлор, Cl | 87.72 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2622 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.405 мг | 18 мг | 13.4% | 6.2% | 748 г |
Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4491 г |
Кобальт, Co | 12.025 мкг | 10 мкг | 120.3% | 55.2% | 83 г |
Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5666 г |
Медь, Cu | 109.94 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.1% | 910 г |
Молибден, Mo | 18.835 мкг | 70 мкг | 26.9% | 12.4% | 372 г |
Фтор, F | 153.04 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.7% | 2614 г |
Хром, Cr | 32.96 мкг | 50 мкг | 65.9% | 30.3% | 152 г |
Цинк, Zn | 2.0772 мг | 12 мг | 17.3% | 7.9% | 578 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.319 г | ~ | |||
Валин | 1.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.911 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.241 г | ~ | |||
Лейцин | 2.241 г | ~ | |||
Лизин | 2.911 г | ~ | |||
Метионин | 0.506 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.975 г | ~ | |||
Треонин | 1.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.595 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.291 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 1.62 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.722 г | ~ | |||
Пролин | 1.43 г | ~ | |||
Серин | 1.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.013 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.772 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.101 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.816 г | min 16.8 г | 40.6% | 18.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.101 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.937 г | ~ |
Энергетическая ценность Окороч.духовка составляет 217,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.8 кКал | -% | |
Белки | 25.1 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|